腰椎间盘突出症等腰椎疾病越来越常见，这和现代人的生活、生产方式的改变有很大关系。这其中，大家平时一些不经意间的不良习惯，其实正在无时无刻地伤害着我们的腰椎，而且这些行为可以说渗透在生活的方方面面。生活中伤腰行为具体有哪些呢？一起来看看吧。
久坐及不良坐姿：
1、久坐：一般认为，90分钟处在坐姿位，是大家公认的久坐时间下限。如果您一次性坐90分钟不动，就可以称之为“久坐”。坐的时间越长，对我们的腰椎、核心肌群的损害就越大。
2、前倾伏案坐姿：因为当上半身前倾时，重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。对于我们上班族来说，坐恐怕是一天里最长时间的姿势了。工作中，不知不觉上身就会向前倾斜、塌腰、耸肩，这样貌似舒服一些，但其实对于腰椎的压力比绷直了背坐时还要大。
3、半躺着坐：就是我们平时说的"葛优躺"，许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上，其实长期保持这种姿势，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿势的6倍!久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出!
4、翘着二郎腿坐：人在翘起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
那如何坐才保护腰椎呢？
可以选择有靠背的椅子，可在腰后放上靠垫；可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌，甚至插到书桌下面；椅子太高时可以在脚下垫个脚凳；久坐40分钟左右，应该站起来活动活动。
出行方式及走路不良习惯
开车久坐、不良开车习惯：司机师傅也是腰椎病的高发人群，这和他们平时久坐驾驶和不良开车习惯有关，比如臀部距后座有一定的距离，座位离方向盘过近或过远；开车时间长了，呈头部前倾的坐势；座椅高度低，下肢呈近似于伸直的状态，盆骨的夹角过大。长此以往，不利于维持正常腰椎曲度。
正确做法：臀部顶在座椅的最后方，让腰部和后方座椅的隆起紧紧贴合，将我们的大腿和上身的角度呈现90度以上的角度。角度也不应过大，以不影响前方视野为前提；前后调整座椅，脚可以很轻松的放在脚刹位置。我们的膝关节和盆骨大概呈现一个自然夹角，减少盆骨夹角；如果有手托，把手托的位置调整好，让胳膊放在手托上，不要让整个手臂是悬空的。
女性长期穿戴高跟鞋：穿高跟鞋会出现骨盆前倾，为了保持身体处于直立的状态（躯干和地边垂直），就需要腰部的肌肉力量拉回前倾的身体，但腰部肌肉长时间收缩，就会造成肌肉劳损。而这种劳损慢慢地就会让我们的腰椎间盘的压力逐渐增高，这对腰部的肌肉、韧带、椎间盘都有一定的影响。
正确做法：避免长期穿高跟鞋出行；在选择高跟鞋时，应该选择小于5公分的；如果需要穿高跟鞋进行远距离行走，要注意走一段时间后歇一歇脚；穿完高跟鞋后，进行小腿肌肉的放松，平时也要注重颈、腰部后方肌肉的锻炼。
久卧及床具选择
1、久卧：在平躺时，腰部后方是悬空的，腰椎从侧方看并不是一条直线，它有自己的生理曲度。平躺会使腰部整个处在拉伸的状态，时间长了，腰部肌肉就会有劳损。这也是许多人在休假日躺时间长了，起床反而感觉不适的原因。
正确做法：平躺的时间不宜过长，而且最好在腰椎加以支撑，并且时不时地换个睡姿。
睡在错误的床垫上：有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬板床，其实这两种情况对腰椎都不好。如果睡太软的床垫，整个身体呈一个“C”型，对腰椎的肌肉和韧带都有很大的影响，短期会感到腰酸背痛，长期还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌劳损等等腰椎疾病。如果睡太硬的床垫，会导致腰部后方悬空，在睡眠的时候，腰部得不到有效的支撑，肌肉处于紧张、紧绷状态。而且太硬的床板也不利于缓解腰痛。
正确做法：对腰椎最好的床垫应该选择软硬适中的床垫。最好是您睡上去之后，身体的中轴线是平行的，腰椎每一个地方都得到合理的支撑，可以维持正常的腰椎生理曲线。这样的床垫软硬适中，才是大家应该选择的床垫。
直腿弯腰搬重物
许多人捡东西或者搬地上的重物，采用的姿势都是直腿弯腰的方式，这其实对腰椎伤害很大。这种姿势下，重物距离身体的位置远，会让本来很重的物品更加沉重，这是物理学的基本原理。而且平时不经意间去捡拾重物，直腿弯腰下去后，上身再从这种弯腰状态起来的时候，发力点主要是腰部肌肉，这样的发力不仅要负担重物本身的重量，还有抬起上半身的力量，这时候我们腰椎和腰部的肌肉会受到很大的剪切力和拉力，伤害很大。
正确做法：双脚分开于肩宽，身体重心靠近重物，屈膝屈胯，然后蹲下，双手抱起或拿起重物，用下肢的力量抬起。如果要搬运到其他地方，行走时还要注意让物体紧贴胸部，这样比较省力，且不易摔倒。