长时间姿势不良的会形成腰椎间盘突出，不如抽出点时间来进行练习，有时收到的效果会很惊人。
腰椎间盘突出患者必须在缓解期注意体育活动。人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立位的2-3倍，如果长时间承受压力，腰椎部的薄弱区域就会后凸，呈现膨出，最终导致腰椎间盘突出。因此可参加背伸肌力的体育练习，如游水、倒走等。以下是简单练习腰椎间盘突出的小妙招。
坐在床上，双腿伸直，上身前屈弯腰，尽量用双手去够下肢最远处，抬头前伸，保持5秒，恢复坐姿。这样每天早晚做10余次。别小看这节操，它能练习坐骨神经根，防止粘连产生，常常练习，能使腰椎间盘突出零复发。而日常行走应是一种天然、节律性、轻松不吃力的活动。人在行走时有下肢、骨盆、腰椎等的参与。