大家好，最近有很多人在咨询我，怎样预防肩周炎，还有腰肌劳损的问题，今天的我给大家分享，关于怎样预防肩周炎，腰肌劳损和腰间盘突出的一个动作，这个动作适合所有人，只要你能站起来，只要你能走路就可以，
首先我们自然站立，用左手向上举起，到达我们的肩膀上，右腿往后伸，右手同时往后伸，同时头向后仰，坚持一到两秒钟，再换对侧，这个动作可以有效的锻炼到我们的颈椎，包括后背，包括腰部的肌肉，
因为长时间久坐，这些肌肉需要充分锻炼，这个动作做完以后，整个的后背包括腰部，臀部的肌肉都会很热很酸，这就说明你做对了，因为这些肌肉本来是没有力量的，然后你通过收缩锻炼，力量慢慢在增加，会发酸发热，这个动作每一次做一到两秒钟，一组为十次，每天都可以做3~5组，
出现肩周炎，腰肌劳损，腰间盘突出，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，
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