大家好，我是卢医生，好多粉丝都在问，如果有腰椎间盘突出，能不能用什么方法帮助来康复?我今天就教给大家三个方式帮你来康复腰椎间盘突出。
我们说重要的就是要保持腰椎的稳定，如果你周围的肌肉力量太弱了，那腰椎前后上下不稳，稍微用力，全都是椎间盘在受力，那椎间盘它一定就跑出来了。
腰椎后面是我们的腰肌，前面有腹肌，所以说你增强肌肉的力量，不要光想着锻炼腰部的肌肉还要增强到我们腹部的核心的肌肉。
那怎么去做康复?首先最推荐的动作就叫臀桥。动作对于椎间盘突出的大部分人都能做到，并且它可以增强我们腰部、背部还有臀部肌肉的力量，效果非常好。首先我们平躺在床上，我们的脚要屈曲，我们的手要放在床上，放在床上之后，用我们的腰部和腹部的肌肉的力量的向上进行顶，把整个的腰椎就像桥一样这样撑起来，坚持五秒钟再慢慢放下。大约一次做十到十五次。连做三组，根据你自己的肌肉的力量，还有你身体的情况来去进行一个判断就可以了。
第二个动作，我称它为单手单腿支撑。这个动作增强的是你的背部肌肉的力量。首先我们弓在我们的床上或者瑜伽垫上。首先伸我们的右手，还有伸我们的左脚，让他们两个形成一道直线。你会发现动作就让我们的腰部的肌肉绷紧了，慢慢的放下，慢慢的伸展。
第三个动作，我们正确的做法就是用两肘支撑起我们的上半身来，之后向前上方用力，去绷紧我们的腰背部的肌肉，坚持十秒钟。慢慢的放下就可以了。这个动作既不会导致我们腰部肌肉的受损也不会导致腰部的过于伸展，导致腰部过伸的问题。所以说对于腰椎是非常好的。
那最后你想更好的去增强我们的腹部肌肉的力量。我们再加一个动作，就是平板支撑。效果是非常非常好的。这几个动作中，前三个动作是非常温和，也非常的安全。
如果你是在急性期的时候，就是刚出现腰痛、腿麻腿痛的问题。先不建议坐，建议绝对卧床。在床上平躺，书上说要求至少要六十天，就是两个月。但是很多人都做不到，那建议至少要平躺一到两个星期以上，最好就尽量在床上。如果你要起床，带一个带钢板的硬质护腰，绷住你的腰，尽量不要做弯腰这样的动作，这是非常重要的。等到过了两个月，三个月、四个月了，赶紧就要增强你腰部还有腹部的肌肉力量，那你就可以去做刚才的三个动作了，每天坚持做。
如果说你的病期已经很长了，或者你最近不是在急性期发作的时期，不是特别严重。那再去加平板支撑动作，就可以非常好的来去增强你腹部的力量，再加上刚才的增强背部肌肉的力量的动作，那么他前后的力量均衡了，增强了，腰椎就稳定了。那再出现腰椎受力的时候，就不会全部由椎间盘来去受力了，而是周围的肌肉帮他来去分散固定好腰椎，就不容易导致腰椎间盘进一步加重。