腰椎间盘突出的运动与康复
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
腰部作为人体的中间部位，起着承上启下的作用，并且腰部被称为人们的顶梁柱。腰椎是人体腰部的重要组成部分，被称为人体健康的晴雨表，腰椎的衰老与疾病直接关系到人们五脏六腑的机能。
不同姿势下腰锥受力图：
锻炼方法
01
倒步走
倒走又称倒行、倒退走、退步走，同正走相反。最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，但倒走时有一定的难度和险度。因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。
02
半俯卧撑
身体呈俯卧位，双手于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以两髋部为支点，上肢慢慢用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
03
小燕飞
小燕飞是在抬起的过程中间，只抬一条腿，抬上身，抬两只胳膊，抬头，形成双腿交叉的动作，两只腿交替进行，和上身一起进行。对于腰椎间盘突出的患者，可先分解练习，就是先做一条腿，直腿抬起，坚持5秒钟放松，再抬另外一条腿，再抬上身，保持在这样的状态下。通过练习逐渐过渡到双腿同时参与。
注意事项与预防措施
1.寒冷、潮湿季节应注意关节保暖
2.避免长时间站立和坐，注意姿势变换
3.平时注意腰背肌功能锻炼
4.避免腰背负重过大、长时间弯腰活动
5.注意床垫选择，不宜太软，睡姿采取平卧位
(全文图片来源于网络)
原标题：《腰椎间盘突出的运动与康复》