以医院，作者康复医学科
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最近电视上有一则广告，一群大爷异口同声地诉苦：“得了腰椎间盘突出症……痛啊！”形象地描述了腰痛给人们带来的困扰。在生活中，很多朋友也遇到过类似情况，那今天我们就来跟大家讲讲产生腰背痛的原因以及该如何预防和治疗吧。
腰痛的原因
产生腰背痛的原因很多，但主要还是机械性的重复负荷和腰椎周围肌力失衡造成的。
1.腰椎是我们人体的重心所在，生活中的很多动作都需要腰部发力，那么不良姿势和不当发力便使得腰椎雪上加霜，其使得腰椎负荷增加，容易使腰部肌肉疲劳和酸痛。
2.日常生活、工作甚至休息时，脊柱大多处于屈曲位，甚至“葛优躺”。长时间处于这种体位使得背部软组织紧张，容易造成软组织的机械性损伤，诱发腰疼。
3.随着工作方式的改变和城市化进程的加快，现在人们生活和工作中坐的时间增加，运动的时间减少，使得腰椎周围肌肉力量失衡，特别是核心肌群的薄弱，使得腰椎的稳定性变差，腰背部肌肉更容易因劳损、拉伤而疼痛。
纠正不良姿势和不当发力
站位
站立位时，人要挺胸抬头目视前方，常见的错误姿势就是低头驼背，这样会改变颈椎、胸椎的曲度，时间长了就会肩背痛，如果背包，可以两肩换着背，或者把包背在前面，这样就可以挺直胸部。
坐位
现代人用手机、电脑比较频繁，常见的错误姿势就是低头、弯腰、头前倾，这样也会改变颈椎、胸椎甚至是腰椎的曲度，时间长了不仅会腰痛，还会引起大家常说的“圆肩驼背”、“富贵包”等。所以看电脑屏幕的时候要坐正，不能低头、身体向前探，必要时可以抬高电脑屏幕。
做家务
做拖地、洗衣服等家务活的时候，不能弯腰、曲腿，否则久而久之，随着生理曲度的弯曲，腰椎、腰背肌肉压力的增大，就会引起腰肌劳损、椎间盘突出。
搬重物
搬重物时要通过屈膝，降低重心，蹲下或半蹲下去，再搬动重物，以此来减轻腰部负荷，避免直接弯腰去搬东西或捡拾物品。
功能锻炼
腹肌的锻炼
仰卧位，膝盖弯曲，脚掌平放于床面。然后双臂伸直，起身去摸膝盖，使上半身抬离床面保持3~5秒钟，然后休息，可重复5~10次。
臀肌和腰背肌的锻炼
仰卧位，双腿弯曲，屈膝同时向上挺腰、臀部，使其抬离床面，并保持5~10秒钟左右，然后休息，重复5~10次。
背肌的牵伸
跪在床上或平地上，臀部不要离开足跟，低头、双手尽量向前伸，使背部肌肉拉紧，可保持30秒到60秒，然后休息，重复5~10次。
相信大家了解了腰痛产生的原因，知道了应该如何正确地保持腰部姿势和发力，并经常做一些正确的功能锻炼，“痛痛痛，贴贴贴”的日子就会离大家远去啦！
资料来源：医院
原标题：《预防腰痛小贴士》