对于久坐一族来说，腰椎间盘突出症这种疾病大家都比较熟悉，目前发生率也是是非常高的，主要发生在一些久坐的人群中，也是白领们非常常见的一种职业病。很多年轻人久坐之后常常感觉到腰部疼痛不适，这种情况引起了大家的恐慌，担心自己得了腰椎间盘突出症，那么我们就来了解一下吧。
久坐族需注意两点
座椅要选对
久坐的人不适合长时间坐在坚硬的座位上，以防止坐骨神经受到压迫，导致四肢麻木和疼痛。此外，腰椎间盘突出症患者不适合坐在短凳上。尽量坐在有靠背的椅子上，或者在腹部增加一个靠背，这样可以避免腰部肌肉持续焦虑，减少腰部肌肉紧张的机会。
坐姿要摆对
工薪阶层在电脑操作时应保持正确的坐姿，经常弯曲和伸展双腿，并改变双腿的姿势。工作30到40分钟后，你应该经常站起来离开控制台，稍微走一走，让人们放松。小心不要将小盒子或其他物体放在桌子底部，这将限制腿部的活动空间。
如果你想真正缓解腰痛，除了解决久坐的硬件条件外，你还需要提高腰部肌肉能量的锻炼。在有限的办公空间内，以下姿势特别适合久坐不动的上班族！
1.高举手臂（20次）
当你原地行走时，你的手掌会朝着天花板的方向推动。当你的手掌回来时，你的拇指几乎会碰到你的肩膀。同时支撑水瓶座可以增加难度系数。
2.踢三头肌（20次）
在原地行驶时，低头与地面成45度左右。弯曲你的肘部，把它们放在后面，就像你在竞走一样。
3、绿巨人（20次）
在保持驾驶的前提下，身体向前倾斜。弯曲肘部，握紧拳头放在前面，像翅膀一样向后移动手臂。尽可能多地遇到你的锁骨。
如果你需要长时间使用电脑，你应该每隔1小时左右下去主题活动3-5次min，办公室休息期间是否有适合使用的美丽小物件？
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