今天我分享一套我平常在锻炼的，腰椎间盘突出保守zl的康复动作。
一、先做这样的剪刀步几次二、双腿并拢缓慢抬起三、双腿缓慢抬起至最大幅度，然后放下上面动作做几次后翻过身再做几次小燕飞时间只要两三分钟就够了，效果很好，老突友我亲测。
之前我用麦肯基锻炼法，也有点效果。但是有一次我劳累又引起急性发作，腰只能佝偻着，不能背伸了。
麦肯基是用手撑起拉伸腰背部心一急，回家就趴床上做麦肯基动作，心想平常都在做这动作的，就没什么顾忌，一下手撑起挺过腰身做了几分钟，下来过了会，腰就不行了。
吓得我再也不敢做麦肯基动作了，这次经历使我知道了麦肯基在急性期是不能做的，麦肯基动作是属于被动拉伸，在过了急性期到康复期是可以循序渐进的慢慢加大拉伸幅度做的。
然后就在几天后，开始小心的尝试这套动作，这套动作最大特点是自主拉伸并锻炼腰背肌肉力量，即使在急性发作期去锻炼这套动作也不加剧病情，最多就是做不起来，没力量自己起不来。不像麦肯基动作，用手强行给撑起来拉伸结果加重病情。
康复锻炼的一个核心就是锻炼加强患处周围的肌肉力量，并给患处带来支撑以达到康复的目的，几乎所有的涉及肢体功能的康复锻炼都以这个为核心内容。
希望以上我的锻炼康复腰椎间盘突出的动作，能帮到有需要的朋友。