现代学生、白领都是长时间的坐着上课、工作，俗话说“久坐伤腰”。
伏案工作时间长，腰酸背痛；
睡觉太久，腰酸背痛；
上课坐着，腰酸背痛；
开车太久，眼酸背痛……
近年来，腰痛已不再是老年人的专利，不单是上班族伙伴们，甚至一些学生族动不动就喊“腰疼”，频频中招。腰痛已经成为现代生活一种常见的现象，且逐渐呈现年轻化的趋势。
那么当出现腰痛的情况该怎么办呢？
首先，腰痛时并不建议绝对卧床休息，在疼痛能忍的范围内，保持适当的日常活动，对缓解和恢复有利。
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
对于久坐的上班族、学生族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。
3、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
4、多按摩常运动
将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走的动作锻炼、游泳、桥式运动、飞燕运动可以预防腰痛的复发。
所以，我们如果腰痛的话，可以在平时的日常生活中进行这几个方面的要求来缓解痛苦。
接下来，给大家说下最伤腰的4个姿势，一定要避免
1、一边轻，一边重，腰部长期受力不均，更容易肌肉劳损、闪到腰。
2、弯腰不弯腿，腰部收到的压力是直立时的2.2倍，也很容易伤到腰部。
3、错误的坐姿让腰椎和肌肉受到过度的牵拉和挤压。
4、长时间的站立，腰部肌肉容易劳损。
最后，腰痛的患者需要注意以下方面来防止腰痛的加重：
1、在搬、抬、扛重物时要量力而行，不可强用暴力，更不可在负重情况下作扭腰动作。
在运动、体育锻炼以及劳动、施工过程中注意保护腰部，避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。
2、办公室人员不宜久坐时间过长，工作l小时应间歇休息10-20分钟，或改变姿势直腰活动一会儿，尤其不宜久坐沙发。
3、患有腰肌劳损者，应注意锻炼腰肌，避免腰部受风着凉。
4、出现腰部急性扭伤之后，应绝对卧床休息，不仅能够避免病情加重，同时也能起到预防腰椎间盘突出的作用。