这里是《超实用读书术》的第2讲：肾气凌人，每天60个小燕飞，远离腰肌劳损！
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身体是智能的载体，你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。
在整个人生的盛年里，这六大事件——读书、学习、思考、交流、工作和锻炼，一个都不能少，而健康是生命全程发展的大前提。倘若没有一个出色的身体，如何维系可持续性发展的事业和家庭。
李庆远说：过度则伤，损伤之极，即可亡身。
在这个工作加班成家常便饭的时代，很多人的身体处于亚健康状态，劳累过度造成了工作者频发猝死事件，而且逐渐趋于年轻化。
我曾经看到这样一则新闻，一个刚毕业的大学生，初涉职场，连续工作加班三个月，结果猝死在工位上。还有很多优秀的职场精英和企业家，在自己人生事业最盛年的时候，倒下了，这些人无不令人惋惜。
不爱惜自己的身体，于自己，于家庭都是一种不负责任的行为。身体过度超载负荷，违背身体的使用规律，必然受到惩罚。我们不能为了追逐功名利禄，透支当下的身体而牺牲自己的未来。
因而工作者要明白这3点：
心态为向：保持一颗平常心，积极心态做事，渴求成功，但顺其自然。
高效为法：提高工作效率，做事有策略、有方法，用科学思维武装大脑，做一个高效能人士。
劳逸结合：合理使用身体的能量，才能更好地迎接未来更大，更艰巨的人生挑战，切忌上演损身发财，财空身亡的悲剧。
没有健康的身体，谈何成事，更别指望成大事了！
以我自己为例，年轻时为了在北京扎根，工作拼得太凶，年出现腰肌劳损，医院，的挂号费挂了，中西药也吃了，针灸也扎了，康复也做了，结果都收效甚微。
年干脆辞职回老家养病，前后花了超过5万块钱，依然不管用。直至有一天，医院，一位老大夫听完我的病情介绍后，并没有给我开药，而是告诉我直接回家练习小燕飞……
这么多年过去了，由于工作强度的原因，我只能断断续续间隔性地练习小燕飞，同时也进行一些慢跑训练，以增加体能，为自己的身体素质打下了一个良好的底子。
举个例子来说，今年3月，为了在规定时间完成10篇专栏文章，3月24日-4月-20日，我一共写了9篇原创文章，平均下来每篇超过字。
在这个过程中，我每天只睡2-3小时，对于一个41岁的人来说，精力和体力面临巨大的挑战，但我还是硬生生生扛了下来！可是自我感知到了身体极限的临界点，为了健康，我还是放弃规定期限的最后1篇文章，毕竟健康成本是第一位的，然后赶紧开始恢复体能锻炼。
其实强身健体的锻炼方法有很多，以我个人实操的经验来说，“小燕飞”是最经济有效的强身健体方法。坚持下来，对增强人体的肾气和意志力有很大的帮助。
练习小燕飞的动作很简单，但很枯燥、乏味，多数人根本坚持不下来。还是回到那句尽人皆知的老话：“凡事贵在精进坚持！”细水长流，自然功到垂成。
凡成大事者，必肾气凌人
在生活和工作中我们都不难发现，肾气弱者，往往精神萎靡，懒散拖延，面对挑战望而却步；肾气强者，往往精力旺盛，干劲十足，面对现实挑战勇往直前。肾气不足，做事情哪来的什么干劲啊！更别提有什么死磕到底的意志力了！
例如，网上曝光王健林的一日作息表，普通人看着都觉得累得慌！倘若没有一个强劲的肾气带来的意志力强大，换个身体虚弱的人，给他1个亿，干1月，且不说能不干得了老王的事，光每天来回这么折腾，不出一个星期，他就自动投降了！
人的一切活动，拼到最后都是拼体力！关键时刻，身体不掉链子，你才能成就自己。否则，身体垮了，前面“拼的积木”再精彩，一切归0。
身体是我们从事一切活动的基石。产品有产品使用说明书，人呢？人作为一部精密而复杂的“产品”，却没有使用说明书，这是一件非常可怕的事情！
我们父母并没有清楚地告知我们该如何使用它，因而我们必须读懂自己身体的这本书，除了看工具书、励志书、哲史书等等之外，我们年轻的时候也应该看一些健康类的书籍，例如《黄帝内经》、《十二时辰养生令》等等。
你不必去从事医生职业，更何况医者还不自医！但起码你清楚地知道自己身体运行的本质、规律、原理；知道如何高效地使用自己的身体节奏。
最重要的，也是最后一个环节，进行合理的身体锻炼，拥有一个健康的体魄，你才能去构建一个良性循环上升的事业和家庭。
尤其对于男性职场人来说，如果没有一个好身体，也就意味着这个家庭失去了一个经济支柱，一个顶梁柱。谁又会希望如此呢？
下面，根据我的实操体验，详细拆解职场肾气凌人的3种实用锻炼法：
锻炼法1：小燕飞
小燕飞对于伏案久坐久站的职场人，还有先天身体虚弱的人来说，特别有效。《黄帝内经》上说：“久坐伤肉，久立伤骨”。伤肉骨实质就是在伤肾。
久坐久站的危害很大，造成经络不通，气血不畅、容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状，导致肌肉松弛、倦怠乏力，还会影响到全身血液循环及骨骼健康，损伤心、肾、脑。
换句话说，一个人肾气充足，往往意志强大，在工作中才能有充沛旺盛的精力和干劲。而对于一个想干事，想成事，想有所作为的人来说，肾虚精亏，身体羸弱是最致命的弱点。
《医宗必读》说：肾乃先天之本。
《黄帝内经》说：肾者主蛰，封藏之本，精之处也。肾主藏精，肾气足，身体的能量才能储藏并释放。
倘若一个人肾气先天不足，后天又过度损耗，那么他要想成事又从何谈起呢！而练习小燕飞，则可以很好地弥补肾气不足的症状。
俗话说，筋长一寸，寿长十年。
人体的经络穴位集中在背部脊柱的两侧，小燕飞通过身体四肢模拟像燕子飞翔一样的动作来伸展背部的经络穴位，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等起到很好的治疗作用。长期坚持锻炼，则对于提高一个人的肾气，避免肾虚、精亏等有奇效。
小燕飞与瑜伽有点相似，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。
特别值得注意的是，小燕飞有别于其它运动方式，它通过仿燕子飞翔的动作，能让全身的筋骨进行伸展运动，带动周身血液循坏，促使人体肾气凌人。
至于锻炼原理，个人总结的体会是，小燕飞是一种有氧运动，把身体的力量都汇集在腰部，腰部得到充分锻炼，等于把能量储藏在肾部，形成了肾储藏精气。而其它我所掌握的其它锻炼方法，例如慢跑，散打等等，能量是分散的全身的，而不是集中在腰部。因此，并没能像小燕飞那样对提高人体的肾气有明显的奇效。
具体操作步骤如下：
场地选择，场地选择家里的床上、干净的地板上、或宽沙发上
动作要求，身体平铺，脸部朝下，深吸一口气，头部轻轻抬起，同时双臂向上，双腿也向上扬起，动作一气呵成。整个身体向上扬起的幅度和身体肌肉的发力程度，需要根据个人腰肌劳损的疼痛情况来选择幅度大小和发力的程度。
时间要求，持续3-5秒，身体缓缓放平，同时呼气，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
锻炼次数，动作如此反复，做30-50次。早晚各一次。