腰椎间盘突出的患者走着坐着都难受，十分令人苦恼。腰椎间盘一旦突出，基本上是不可能自己收回去的，但是可以通过一些锻炼加强腰部肌肉，以便缓解腰部疼痛的症状。
首先腰椎间盘形成的主要原因是：久坐、过度的弯腰、重体力劳动、腰部扭伤等等。这些都是腰椎间盘突出的主要原因。
当身体保持坐位时，腰椎与腰椎之间就会形成前面的缝隙相对闭合，后面的缝隙相对敞开。长期久坐腰椎间盘就会变形，最终向后突出。当腰椎间盘变形、突出到一定程度，会压迫到神经，引起一系列的腰椎间盘突出症状。比如腰部酸痛、腿部出现麻木等症状。有关试验说明：人体保持坐姿时，脊椎承受的压力，相当于站立时压力的1.5倍。腰椎间盘突出并非一朝一夕，长时间保持坐姿，久而久之就会引起腰椎间盘受损、变形、最后突出。
重体力劳动时，腰椎间盘受到外界压力会增大，同时会使腰椎间盘磨损严重。长期重体力劳动者，会很容易形成腰椎间盘突出或者是腰肌劳损。下面这三个动作经常做，能有效缓解腰椎间盘突出带来的不适症状。
第一、晚上睡觉前，脚跟和肩部着床、腹部向上挺。尽可能地维持这个姿势一小段时间。这种姿势可以起到腰部深层肌肉的锻炼效果。能有效地缓解腰部的不适及腰椎间盘突出引起腿部的麻木感。每天坚持做。坚持的时间越长效果会越好。
第二、引体向上。在一些健身场所或者是广场上都有单杠，可以做引体向上运动。这样做既可以锻炼腰部的肌肉力量，还可以起到拉开椎间盘间隙的作用。引体向上类似于康复治疗牵引床的牵引作用。可适当的拉长脊椎间的间隙，有效的缓解，腰椎间盘突出引起的压痛感。
第三、倒着行走。倒走时人体的重心后移，能有效地减轻腰椎前端的压力。同时锻炼，腰背部的肌肉强度，尤其是靠近突出侧的肌肉。但是倒走具有一定的危险性，不建议在室外做。最好在跑步机上倒走，速度快慢也能很好的掌控。这样可以避免一些危险因素，也能起到锻炼的效果。
总结，如果腰椎间盘突出症状非常严重，根据医生的建议，可以选择卧床休息。最后一步也可以选择手术治疗。日常保养你的腰，最好不要久坐、重体力劳动、长时间弯腰，这些都是腰椎间盘突出的“好伙伴”。