有一句话说得好：“十人九腰痛。”由此可见，腰椎病在中国的发病率是非常高的，原本老年人高发的疾病，越来越年轻化，而这一切，都是因为我们的坐姿和卧姿。
那么，哪些动作这么“坑”人呢？不要怀疑，你可能正在做！
1、葛优躺
葛优躺很舒服，因为我们坐在沙发上，不需要我们的肌肉，所以当我们保持这种姿势的时候，我们就会感到非常的轻松。
但这仅仅是表象，因为这样的体位会使腰椎间盘的负荷增加，比坐着的高2倍、平躺的6倍，长期这样下去，颈椎、腰椎、脊椎都会不堪重负，很可能会出现脊椎腰间盘突出、颈椎突出、脊柱的生理曲线消失。
特别是对于有些十几岁的孩子来说，长时间保持这样的姿势，很容易驼背。
2、跷二郎腿
经常跷二郎腿会导致腰椎的力量传递发生变化，导致腰椎受到不均匀的压力，长期下去可能会造成腰椎的退行性病变，进而造成腰椎间盘突出。
3、蜷缩睡觉
对处于发育阶段的孩子而言，蜷曲睡眠是最不适宜的。由于人体处于生长阶段，骨头也处于生长阶段，所以骨头要比成人要脆弱得多。蜷缩睡眠一定是一种弯腰的姿势，它不仅会影响骨头，还会使脊椎弯曲，从而影响到儿童的体型和整个身体的发展。
另外，成人蜷缩着睡觉会导致脊柱的韧带和骨骼长期疲劳，很容易感染炎症。虽然无菌感染对身体的损害不大，但长期下去还是会导致腰部疼痛和浮肿，严重时，腰椎受到的压迫会引起腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出的患者，可尝试练练这2个动作，缓解腰痛。
1、小燕飞
仰卧于瑜伽垫子上，用后背用力，吸气抬高头部、颈部、胸部和腿部，双臂尽可能地伸展，身体呈反向弓形；在最高处停留大约3到5秒，然后慢慢地放下来，每一组10次，每次3组。
2、平躺抱膝
仰卧于瑜伽垫子上，双腿屈膝抬起，向上，向胸部靠近，双手抱膝；感受到腰部紧贴在垫子上，然后缓慢地向胸部倾斜，保持20秒，然后恢复，每组10次，每次6组。
要想远离腰椎病、腰间盘突出等疾病，就要改掉这些伤腰的动作，同时一旦发现有什么不舒服的地方，要进行适当地调整，必要时要及时就医，以免加重病情。