人类平均每晚的睡眠时间是8.5小时，累积的睡眠时长超过人寿命时长的1/3。在床上度过的大把时光，有人选对了枕头安然入睡，也有人选错枕头彻夜难眠·····
“枕头的选择”隐藏着极大的学问，一念之差睡眠“助手”瞬间变“杀手”!
今天的干货帖，我们将手把手教你如何选择一款适合自己的好枕头!
枕头的由来
原始时代，人们在睡觉时会用石头或草捆等将头部垫高，这应该就是远古时期最初始状态的枕头了。
后来到了战国时期，人们不但使用枕头辅助自己入眠，更是在这小小的“床伴”身上大做文章。
北宋著名史学家司马光，曾用一小圆木当做枕头，睡觉时，只要稍微一动，头就会从枕头上滑落，人便立刻惊醒，醒后继续发奋读书，此后人们将这种枕头叫做“警枕”。
到了隋代，瓷枕诞生。最初这类枕头是作为陪葬的冥器出现，之后逐渐成为卧室的寝具和治病号脉的工具。进入唐代之后，瓷枕得到了大量的生产，并逐渐成为人们喜爱的枕具。
到了两宋及金元时期，瓷枕的发展进入了繁荣期，产地遍布大江南北，造型也更加丰富了。
在明清时期，枕头又有了新的用途。为了强身健体，利用睡眠时间达到治病的目的，古人还在枕头内放入一些中草药，以治愈疾病，但大都以“清火”“去热”为目的。
到了现代，枕头的种类层出不穷，像是羽绒枕、化纤枕、竹炭枕、乳胶枕、还有现在最流行的记忆棉枕。但大部分的现代枕头，都比较柔软，除此之外，好像我们也逐渐摒弃了老祖宗的“高枕无忧”，开始使用一些不怎么高的枕头。
“高枕”真的有益于你的颈椎吗?
古代有“3寸长寿，4寸无忧”的说法，折合成现代的计量单位，大约是13.5~17厘米左右。
这么高的枕头，真的有益人类的健康吗?
曾有专家认为：高的枕头能让人的颈椎呈现自然的生理弧度。因此，越高的枕头不但不会让人得颈椎病，反而是治疗颈椎病的好方法。
但也有专家反驳道：“高枕无忧”对人类健康危害极大。正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理状态改变，使颈部某些局部肌肉过度紧张。
正确的枕头高度是多少?
关于这个问题，生命滙脊柱矫正梁德明医生首先建议到，现代人最好不要选择传统的枕头。此外，正常人对枕头高度的需求大概在8-13厘米之间，过高或过低的枕头对颈椎健康来说肯定是无益的。
当你选择了适合的枕头，平卧时，颈椎应是向上方呈现自然的生理弯曲;而侧卧时，颈椎和腰椎应该是一条水平线。
如果枕头过高或过低，平躺时颈椎就会出现仰角，侧卧出现折角，久而久之，颈部肌肉就会发生病变，轻则落枕，重则会造成脑部供血不足，产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。
关于枕头的高度，其实可以依照你平时的睡姿而做出选择。
喜欢平躺睡的，就不要挑太高的枕头，一拳高就可以了，枕在靠近脖颈的地方，用来支撑颈椎。
喜欢侧身睡的，枕头的高度和肩膀差不多高就行，这样压下去才能保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松，避免落枕。
喜欢趴着睡的，一定要挑薄的枕头，不一定用来枕头，也可以垫在腹部，用来缓冲趴着时对内脏的压迫。
生命汇整合医疗手把手教你枕头的挑选Tips
Step1：根据睡姿挑类别
喜欢平躺的人：可以选择透气、弹性大的多孔纤维枕头;
喜欢侧卧的人：可以选择稍硬一些的枕头，像是荞麦枕头就是不错的选择，不但冬暖夏凉、清热祛火，还能顺着头部移动改变形状;
对于爱趴着睡的人来说：羽绒枕头再适合不过了，既蓬松又透气。
Step2：看回弹时间
很多颈椎病患者喜欢买颈椎枕，其中不少消费者会认为颈椎枕回弹时间越长越好，但这是个误区。好的枕头回弹时间大约是在3-5秒左右。时间太短起不到慢回弹效果，但若是时间太长又容易使身体发僵。
Step3：看手感
好的颈椎枕手感很舒服，捏上去就像捏面团的感觉。差一点的颈椎枕要不就太过柔软，没有韧性;要不就太僵硬，不好捏。
Step4：看温度
好的枕头会随着温度的升高而变得更加柔软，能更好的包裹和付托人体。
选择一个适合你的枕头，除了以上提到的Tips之外，最好再进一步结合个人的的其他情况，比如身高、体重、颈部长短、颈椎情况等。