小燕飞，就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，主要有锻炼腰背肌，缓解腰部颈肩部位的劳损的作用，与瑜伽中的蝗虫式动作非常相像，而且简单易行，再加上对一部分患者效果非常好，因此深受腰痛、慢性腰痛腰椎间盘突出患者的喜爱。
这类动作主要有以下要领：要俯卧位，保持骨盆的中立，不要前后左右的移动，然后头、脚同时往上慢慢的抬起，坚持几秒钟再缓慢的放下。
有些人可能做小燕飞锻炼的时候越练越重，越练越疼，这是因为做动作的幅度过大，还有速度过快，这个就会使原本的缓解疼痛的锻炼变成加重疼痛的锻炼，在锻炼的时候一定要注意。
小燕飞锻炼，能够让腰背部的肌肉强度增加，是避免腰椎间盘突出症加重以及复发的一个不错方法，但是在做小燕飞锻炼时，如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。
小飞燕越做越痛的原因
很多腰椎间盘突出症患者会伴有腰部肌肉的劳损，如果腰部肌肉有劳损，处在急性疼痛期，这时候做小燕飞锻炼肯定是不合适的。这是由于肌肉劳损后，局部肌肉还处在一种紧张或者是炎症的状态，这时候我们做小燕飞，肌肉再度进行拉伸，得不到放松，增加负担，就会越练越难受。在这里也提醒大家，任何一种针对于核心肌群或者其他不同肌群的训练，在肌肉处于劳损状态的时候都是不适宜进行的。
小燕飞可能并不适合所有患者，虽然小燕飞可以增强腰背肌力量，但是做这个动作时会增加腰椎前凸的曲度，所以对于一些人群来说，还是要慎重选择。比如脊柱侧弯、腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱、腰椎前凸弧度过大、中老年骨质疏松等人群都是不适宜做小燕飞的，甚至会越做越痛。
有一些患者做锻炼时，急于求成，并没有做到循序渐进，甚至还会存在用力过猛、错误发力等情况，这些都会导致练习后反而更难受。
做小飞燕的前提是先咨询专业医生，是否可以进行小燕飞练习，得到肯定答案后，再进行循序渐进地练习，一般来说，腰部的肌肉劳损的症状得到了很好的恢复后，再做这样的腰背肌锻炼，就能很好地加强核心肌肉的力量。局部肌肉不疼痛的情况下，我们做一些腰部、后腿的动作，就比如小燕飞这样的动作，激活腰背肌的力量，就可以减少腰椎间盘的压力，对我们的腰椎是有好处的。
腰突患者要注意
疼痛的时候不锻炼：
腰痛急性期千万不要锻炼，这时只会越坐越痛。
锻炼的上限是疼痛：
做腰背肌锻炼或者其他锻炼时，出现疼痛不适等情况，就应该立即停止了，千万不要勉强自己做。