先和小编一起来做个小测试
每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来，屁股和椅子就很难分家。
除了上厕所、吃中饭等，绝对不轻易站起来。
业余时间同样缺乏运动，休息天在家里，能坐着就不站着，能躺着决不坐着，在沙发里耗上几小时各种刷刷刷绝对不在话下。
一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟。
如果以上四条你占了三条，很不幸，你已经是“久坐大军”中的一员了。
平日里久坐，
颈肩腰背持续保持固定姿势，
便容易导致驼背、圆肩等，
今天，小编就来支招，
简单几招，
缓解腰椎肩颈疼痛，
还能强身健体！
大力排山掌健身功法
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03:10具体图文讲解如下
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大力排山掌第一式
动作要领：两手慢慢上举到头顶，慢慢下沉时，要感觉像怀抱一座大山，两个手掌慢慢插入大山山脚下，然后双再提“大山”至胸前，掌心向外慢慢将“大山”向正前方推出，然后转手将“大山”从背面拉回至胸前，掌心向下从“大山”顶上缓慢下压。每次一组习练三至六遍，根据自身情况可再加一组。
功效：通过两手上托、下压、推出、拉回，使手腕、手肘、肩部、颈部受力、伸拉，腿脚关节持续用力，对肩颈及腿部关节等具有良好的锻炼作用。
大力排山掌第二式
动作要领：两手上举至胸前，掌心相对时，腰部要沉稳用力，腿部保持不动用腰力带动上身和上肢先向左转动，转到极限然后慢慢转到正面还原，然后同上再做反动作。此式重点在于两脚和腿部保持不动，用腰力带动上身和上肢向左、右扭转。
功效：可增加腰部力量，放松腰部肌肉，增加腰部的血流量，预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部不适。
你学会了吗？
赶紧分享给身边的人吧！
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