现在这个非常时期，很多人的状态都是宅在家里，有的追剧，有的躺着，有的坐着打游戏，长时间这样下来慢慢的你会发现你的腰似乎会有点不舒服，那种感觉就像针扎一样，腰部时不时会有一些刺痛，这样的感觉并不好受，究竟是什么原因会有这样的感觉呢？一起来分析一下问题的原因。
造成腰痛的原因有很多，比如搬东西承受重力，错误的姿势会造成腰部损伤，这样的损伤属于直接性伤害，很难恢复，而且容易复发。其次就是腰椎间盘突出，这样的问题大多发生在老年人身上，但是有一部分人很容易患上这个病，比如办公室工作的人，林同学以前就会时不时的腰痛，就是因为长时间码子的原因，但是后来习惯了健身，腰痛的毛病就好多了。
但是腰痛并不代表就是腰椎间盘突出，很多时候并没有这么严重，腰部偶尔的刺痛很有可能是这几天不正确的坐姿，或者是不正确的睡姿导致的，还有可能是因为长时间没有运动，也会导致腰部刺痛感，只需要增加一些腰部的运动，就会好很多，接下来林同学给大家准备了几个锻炼腰部的动作，一起来看看。
动作一：弓步转体
身体朝向正前方跨出弓步，两手叉腰，一只手慢慢举过头顶，向身体的另一方向拉伸腰部，这个动作难度稍微大一些，主要就是拉伸腰部肌肉的，能够放松身体，左右交替锻炼。有的人身体压不过来就不要勉强自己，感觉腰部有拉伸感就好。
动作二：站姿扭腰
站立姿势，两手平行胸部，扭转上半身，整个动作下半身都保持不动，长时间没有动的话，在做这个动作的时候，腰部会有很大的感觉，所以一定要慢慢的来，一下扭转太大，腰部容易受伤。这个动作就是最简单的拉伸腰部肌肉的，一般坐姿保持30分钟左右就要起身做一做锻炼，这样才能很好地保护好腰部。
动作三：平板支撑
这个动作林同学推荐了很多次，难度不大，基本人人都能够做到，也是锻炼腰部的好动作。每天下班回家做半个小时左右的运动，基本就能够保证一天的运动量足够。
动作四：硬拉（选做）
这个动作并不是适合所有人，但是想要增强腰部力量的人，可以去练一练这个动作。很多人健身都会忘记锻炼腰部，从而也会导致身体的核心力量不稳。硬拉是一种复合型动作，能够锻炼的地方有很多，比如腿部、腰部、背部等等。推荐大家多做一点直腿硬拉，锻炼腰部，也锻炼下背部肌肉。
很多人腰部的毛病都是因为没有及时发现，可能一点点的不舒服你能够忍受，但是当一点点不舒服慢慢扩散，从针扎的感觉变成了剧痛，甚至影响了生活起居，这个时候才发现就已经晚了。运动本身就是生命之源，人每天都是需要一定的运动量的，不要久坐，不要懒散，现在这样的情况，何不如在家多锻炼一下身体呢？养成了锻炼的好习惯，你会发现生活的变化。
这里是林同学的健身日志，感谢大家的阅读。