原创科普工作委员会中国康复医学会康复科普
腰椎术后患者
我腰椎术后一个月了，但是腰部有时会无力且酸痛，好多事情做不了，老离不开人，怎么办？
术后姿势很重要，姿势正确了日常无障碍，不正确可能带来再次损伤哦！
作业治疗师
腰椎术后患者
那要注意些什么呢？
我们一起来看看日常生活的正确姿势吧！
作业治疗师
01
三不要
不要弯腰、不要提超过5公斤的重物，不要旋转腰
02
坐姿
坐在背部支撑良好的椅子上，急性期避免使用躺椅和软椅垫。推荐硬背椅子与双边手臂支撑的椅子；
坐了30-45分钟后，站起来变换姿势，长时间坐着会给脊柱带来额外压力；
双脚应在地板或脚架上支撑成90；
从坐姿起身时，向前移到椅子边缘，用双臂推至站立位。
03
睡姿
平躺：枕头垫在膝盖下；
侧睡：保持膝盖屈曲，在两腿间夹一个枕头，减轻脊柱压力。
04
上床方法
用手臂支撑自己向侧边倒同时弯曲你的膝盖放到床面上，再翻身平躺在床上（翻身时注意不要发生脊柱扭转）。
05
下床方法
先从仰卧位翻身向侧卧位，将小腿伸出床沿，用手肘和肩膀将自己推至坐姿（翻身时注意不要发生脊柱扭转）。
06
穿脱衣服
坐在床沿或椅子上，保持背部挺直的情况下，将一条腿弯曲放在另一条腿的膝盖上来穿裤子、袜子和鞋子，不要弯下腰去穿；
平躺在床上，将膝盖弯曲抬高至胸部来穿下肢衣服。
07
上厕所
正确清洗，避免旋转腰部。
08
洗澡
建议使用淋浴，洗澡时不要弯腰清洗下肢，可以用长柄海绵来清洗。
09
洗漱
洗脸或刷牙时，将一只手放在柜台上支撑身体重量，弯曲臀部（而不是背部），在脚下放支撑物，将一只脚放在支撑物上，同时保持背部挺直。
10
上下车
坐下来时，用汽车的任何部分作为支撑,慢慢旋转头和肩膀的同时，把腿放进车里。下车时，慢慢旋转身体的同时,把脚放在地面上，在慢慢起身站起。可以在座位上放一个塑料袋或床单，以帮助臀部移动到位。在急性和亚急性期应避免长时间驾驶和乘车，每隔1h-1.5h下车出去走走。
11
洗衣
使用洗衣机时，不能弯腰去拿洗衣机里的衣服，应该用一侧腿和对侧手作为支撑，另一条腿向后抬起，保持背部挺直，然后再去拿洗衣机中的衣物。
供稿：沈钰宁、姜学琴
单位：医院（上海市阳光康复中心）
编辑：范起萌
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原标题：《腰椎术后要注意，日常生活这样做！》