相信许多人都有这个经验，明明长期肩膀沉重如山或是腰痛绵绵，但传统的医学检验和X光检查，却无法确定症状找出病因，患者虽然不舒服却也无可奈何，医师通常建议复健治疗或给药了事，令人不禁质疑。其实，大多数的腰酸背痛问题，并非疾病的影响，而只是一种人体力学的功能失常而已。根据统计，因为疾病引起腰背疼痛的比率不会超过百分之十，而一般人的腰酸背痛都是因为姿势不良与缺乏运动使得脊柱的功能失常所造成的。
腰酸背痛那些腰酸背痛的腰椎亚健康人群，还没有到疾病的状态，可以试练下面这几个动作，缓解疼痛，防治脊椎疾病。（注意已有诊断长期疼痛的患者谨遵医嘱，在医师指导下练习）
1猫伸懒腰法
这个方法就像张继科做的动作，要领是双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，臀部上提，做猫伸懒腰状，保持10~15秒，休息片刻后，重复以上动作5~10次。
2燕飞式
俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10~15秒，休息片刻后，重复以上动作5~10次。
3拱桥式
仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5~10次。
4垫枕式
在腰下垫一个5~10厘米厚枕头，维持腰部的正常生理曲度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、两膝微微张开，双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。
5抻拉脊背
起床后，身体站直，双手扶墙保持平衡，仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起。或背部挺直，双手伸直，尽量上举，像在把自己往上拔。
练习这些动作之所以能缓解疼痛，是因为在做这些动作时，可以牵动膈肌的收缩，促进四肢的血液回心，加速血液循环，起到疏通经络，活血化瘀，调节脏腑功能的作用。
人的睡姿通常有三种：侧卧、仰卧和俯卧。虽然从人的生理健康角度而言，以侧卧睡眠最为理想，但现实生活中大部分人是仰卧入眠(约占60%)，另外约5%的人为仰卧入睡。其实，对一个健康的人来说，不必过分计较自己的睡眠姿势，因为一夜的睡眠过程中，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变幻着姿势睡觉的，这样更有利于解乏和恢复体力。但是对于患有某种疾病和有特殊情况的人而言，讲究以下睡眠姿势就很有必要。
例如，患有打鼾症的人不宜仰卧而眠。因为仰卧时舌根往往会后坠，加重打鼾，极容易引起呼吸暂停。再比如，孕妇在妊娠20周以后，子宫增大，仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉，使腹主动脉分支——子宫动脉中的血流减慢，致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转，所以孕妇的最佳睡姿为左侧卧位。
孕妇睡姿那么，腰酸背痛的病人，最佳的睡眠姿势是什么呢?人体的正常脊椎构造具有生理弯曲，颈椎、腰椎部位应往前弯曲，而胸椎的部分则是向后突起。因此，如果长骨刺，有椎间盘突出或产生退行性关节炎时，骨骼、肌肉结构改变，加上可能压迫神经，很容易产生腰背痛。
对于经常腰背疼痛的人，建议采用侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰酸背痛。如果习惯仰睡时，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。另外，腰酸背痛的患者，对床铺的要求也十分严格，太柔软的床铺易引起脊椎变形，加重腰酸背痛。最好是在木板床上铺上一个厚的软垫，能使脊柱基本上保持正常的生理状态，这样才有利于腰酸背痛的病人的睡眠。