长时间侧卧容易导致脊柱侧弯，引起腰椎出现扭曲，侧卧的时候腰会往下塌、骨盆侧倾，腰椎两侧的肌肉受力不平衡，导致紧张不舒服。
长时间仰卧也会感觉腰部酸痛，这是因为腰部存在生理性的前弓，腰部一直处于悬空状态；另外双腿伸直的时候会促进骨盆前倾，进一步加剧了悬空的幅度。
所以无论是侧卧还是仰卧都建议在腰下垫一个合适高度的腰枕，将腰部托起来，或者在膝下垫一个枕头，可以缓解腰部的肌肉痉挛，恢复腰部的生理性前倾，让腰部肌肉得以休息。