睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。近来，常听同事郑姐埋怨：腰老是酸胀、乏力。本以为早晨睡一觉第二天能减缓下，后果一觉醒来，不只没抓紧，反倒以为腰更不舒适了。实在，呈现这类景象，极可能是由于你的睡觉姿态不合错误，伤了腰，招致呈现腰酸背痛、酸胀、乏力等病症。
出格像上面的这两种睡觉姿态，就很简单“伤腰”，快来看看，比拟一下，看看你的睡觉姿态是否是也是这么的。
1、缩着身子抱成一团睡
如今天儿是一天比一天冷了，有些人早晨上床睡觉时，由于怕冷钻进被窝里就喜好把自
己缩成一团，以为这么睡起来更和暖些。这么睡关于那些睡觉比拟沉的人来讲。身材由于长时间处于蜷着的形态，睡醒后就会以为腰酸背痛，满身不舒适。而关于睡觉不是很诚恳的人来讲，这么睡没什么大问题，由于他们会睡着睡着本人就“打开”了。
为何缩着身子睡觉会腰酸背痛呢？由于这么的睡姿相当于躺在那里，做着哈腰驼背的举措，腰背肌肉是得不到伸展和抓紧，一早晨七八个小时上去，肯定会出格乏力。
1、喜好趴着睡
这么的睡姿是很简单减轻腰痛病症的。出格是有些人喜好睡前趴在床上看手机、看书，
看着看着就睡着了。假如只是简短的打个盹还可以，如果不断坚持这类趴着的姿态睡一宿，等早上醒来后就出格简单呈现脖子痛、腰背酸痛的病症。
由于趴着睡时，脊柱所处的形态不敷天然，腰背部也可能是弓着的，同时脖子要倾向一侧才可以包管呼吸便利。处于这类形态下，就算腰不痛，也会使原有的腰痛病症减轻。
究竟什么样的睡姿对腰好，有利于身材健壮呢？今日在这里向各人引荐上面两种。
第一种是侧着睡，这类睡姿最好是挑选一个高度适宜的枕头。所谓的高度适宜就是当你枕上去当前，枕头的高度约莫跟一个竖起来的拳头一样高就可以。枕面支持颈椎蜿蜒的处所，最好是圆柱形的，可以比支持后脑勺的局部超出跨越约3～5厘米。固然，在实际生活中侧睡时仍是要以本人睡得舒适抓紧为准。
关于一些颈部、背部已有问题的人，在侧躺时倡议在两腿两头夹一个垫子或是枕头，这么不只可以协助腰椎坚持中立的地位，同时还能很好的防备腰痛。
第二种是平躺着睡，也就是仰卧睡姿。这类睡姿能让人坚持平静，更快的进入眠眠。由于仰卧时，颈椎处和腰背部的肌肉都很抓紧，再加上恰当的支持，压力就会减轻许多，关于本来就腰酸背痛的人，这类睡姿是比拟合适的。
不外仰卧睡姿也是分好几种的，在这里比拟引荐的姿态是：平躺后，双腿最好可以蜷缩，双手放在身材两侧，手心朝下。固然，这并非请求躺好这类姿态后就一动不能动，只需四肢举动的姿态不是很夸大的话，也是可以随便摆放的。
采纳这类仰卧睡姿时，如果能在膝盖下方垫个垫子或枕头，另有利于坚持腰部脊柱的天然蜿蜒，协助防备、减缓腰痛。
固然了，许多人关于本人睡着后姿态的改动是掌握不了的。以是只管侧睡或平躺下入眠就可以，假如太决心的去坚持特定的睡姿，反倒睡得不舒适。另有就是日常生活中假如老是呈现腰痛的状况，一定要赶早就诊或口服药物（比方腰痛宁）来协助减缓腰痛、腰酸、乏力的病症，以便可以早日规复腰椎健壮。
平时多注意身体，注意睡眠，多吃健康的食物。世人总是希望这个世界给自己多少回报,却忽略了自己到底为这个世界付出了多少天地间那杆无形的大秤对每个人都是公平的,只有付出才会有回报诚如一首所唱：世间自有公道,付出总有回报;说到不如做到,要做就做最好我们只有让自己付出,让自己做得最好,我们的生活才会更加美好