在我国，腰椎间盘突出症可以说是腰腿痛最常见的原因之一。可以说腰椎间盘突出症的患者比比皆是，这可不是什么偶然事件，所以对于普通人来说，懂得多一点还是对自己和家人有好处的。
比如正确的坐姿是什么，选择床垫儿有什么讲究？这些都是生活中的小细节，但对腰椎间盘突出症来说，有的时候就至关重要。你想想，要是因为床垫没选好，导致全家腰都疼，多不值得呀。
对于腰椎间盘突出症的患者来说，给予正确的健康教育，对预防复发，防止加重甚至缓解症状都是好的作用。不但患者本人，任何人都应该掌握这方面的技术。今天我们就来看一看腰椎间盘突出症患者的自我修养。
1.改造工作场所
作为生活在这个社会的一份子，大多数人都是需要工作的，而且都想快点回到工作岗位上去。既然每天要工作，那么我们就要在舒适的环境里工作。虽然每天不能躺在沙发里发呆，但是也要对得起自己的腰椎。
对于经常坐在办公室里的人来说，如果可以控制工作时间，节奏以及工作时的体位，就可以尽早回归到工作当中。如果你已经有了腰椎间盘突出症。但是工作强度对于患者无法完成，在这种条件下，应当选择强度轻一点的工作岗位。
如果需要久坐或者久站工作，就应该经常变换体位，在工作间隙可以选择进行少量多次的起身活动。提供使用适合背部支撑的椅子，经常对办公椅进行调整，避免在同一个姿势下坐得太久。最后推荐一定要使用符合人体工学设计的腰垫和坐垫，来辅助维持正确的坐姿。
2.正确的姿势
都知道，弯腰的体位是对腰椎不利的，常常会在弯腰的时候或转身的时候发生腰痛。而且不正确地搬动重物的方式，或者频繁搬动重物都有可能导致腰疼的加重，这个时候患者应该选择正确的弯腰和搬动重物的技巧。
搬动重物的时候，最好选择下蹲的姿势使膝关节屈曲。同时让物体尽量靠近自己的身体。然后用腹肌维持紧张，以保护腰部较弱的肌肉。防止肌肉拉伤。
3.床垫硬点好，还是软点好？
有很多地方都建议选择硬一点的床，也就是硬板床。很多人对这个的理解就有了偏差，会选择特别特别硬的床垫，但这是不对的，正确的床垫选择的方式应该是中等硬度。
有一项随机对照研究表明，经过90天观察，腰疼的人睡硬床垫时候症状改善还是很小的，但是睡中等硬度床垫的患者改善比较大。
而且很明显的是选用顺应性较强的床垫，比如水床和泡沫床垫，它们的疼痛强度就明显降低，而且睡眠质量会更好。所以请注意，床垫真的不是越硬越好。
4.腰部护具
很多医生都会建议长时间久坐的人佩戴护具。这不是没有道理的，因为佩戴腰部的护具可以通过限制进入活动，起到缓解疼痛的作用，而且可以预防急性疼痛的加重。
但是也有不好的一面，那就是使用腰部护具可能会强化患者对腰部问题的心理负担，从而导致躲避的行为以及活动限制。妨碍患者参与正常的生活和运动。
所以这并不被推荐为常规治疗方案，而是对于那些可以积极坚持运动的亚急性腰痛患者来说，护具的使用是最有益的。
一项研究结果表明，亚急性腰痛患者爱使用弹性腰围的30天和90天，对止痛药物的依赖越来越少。远远好于不用弹性腰围的患者，而且他们的功能状态也得到了有效的改善。
但是需要注意的是，腰部的护具并不是戴得越久越好。很多时候都建议患者在持续工作时或一些特殊的会加重脊柱负担的情况下佩戴使用。但是不建议作为预防的手段，因为这样效果欠佳。
最后，有一些值得注意的地方，包括建议患者不要长时间地开车，还有体重过大的患者要立即减肥，而且吸烟是要绝对禁止的。
以上就是腰椎间盘突出症患者需要知道的知识点，也是生活中我们容易出错的地方，因为腰椎间盘突出症的患者已经出现过腰痛的症状。他们在生活和活动中如果不注意腰椎的保护，容易导致症状的复发。所以一定要对这些生活中的细节重视起来。
#百里挑一#
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参考文献[1]李幼平.循证医学[M].第1版.北京:高等教育出版社.[2]FrostH,LambSE,DollHA,etal.Randomisedcontrolledtrialofphysiotherapy