今天在去门诊的路上遇到了一位40医院的楼梯上痛哭，走过去一问才知道患者因为腰椎间盘突出前来就诊，结果因为疼痛太过于剧烈直接坐在楼梯上痛哭起来。
很多人可能会有疑问，腰椎间盘突出真的那么痛吗？竟然会把一个正值壮年的男性疼哭？事实上如果经受过腰椎间盘突出症困扰的患者一定体会过那种剧烈的疼痛，它不仅影响着人们的工作、生活，用患者自己的话说就是：“它疼起来我想要把自己的腰砍断！”
腰椎间盘突出为什么会疼痛呢？
我们的腰间盘是一个微动关节，它由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间，随着年龄的增长腰椎间盘退行性改变以及外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛。
腰椎间盘突出症必须手术治疗吗？
答案是否定的，规范的处理原则是：初次发作且症状不是特别严重，推荐采用保守治疗。反复发作或症状特别严重，或是保守治疗无效，考虑进行手术治疗。美国物理治疗师协会APTA也建议腰椎间盘突出症患者：先做3个月左右的康复治疗，如果无效再考虑手术治疗。
所谓保守治疗就是通过功能锻炼增强腰部肌肉的力量，从而增强了腰椎的稳定性，延缓腰椎劳损退变，从更深层次上讲会减少疼痛的发生。
如何科学地进行腰部肌肉的锻炼？
腰部肌肉锻炼中最常用有效的两个动作是“五点支撑”与“小燕飞”。
五点支撑法，又叫拱桥法，或者经常健身的朋友又叫它臀桥。仰卧在地板上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
五点支撑法一天练习3组，一组25-30次，组与组之间间隔2分钟，训练效果以完成3组锻炼腰背部出现酸胀感为佳，但是要注意的是，如果锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
小燕飞：在床上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续。
小燕飞建议每天2次，每次30-50下，初期可以从5-20下先开始。循序渐进，如果锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
“五点支撑”和“小燕飞”都是简单有效的锻炼腰部肌肉的方法，如果坚持3个月，腰背部肌肉能够得到很好的锻炼，很多患者的腰椎间盘突出症得到了大大的缓解，从而避免了手术的痛苦。
当然除了“五点支撑“与“小燕飞”，良好的日常工作及生活习惯也很重要。
1、睡觉时最好选择硬板床，可以侧卧以减轻脊椎压力。如果习惯仰卧，将膝盖或脚适当垫高，以减轻腰椎间盘所受的压力。
2、选择适当的运动方式，比如游泳，既能很好地减轻脊椎压力，还能锻炼腰背肌肉。
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