腰间盘突出是非常常见的一种骨质问题，一些年轻人也开始慢慢的有了这个问题。很多年轻人在遇到这个问题的时候，都会认为只是普通的腰疼，一般都不会太过于在意。直到严重意向到工作或生活的时候，才会重视起来。到处寻找一些方法，结果还看不到有好转。其实想要解决这个问题的话，平时可以多做一些锻炼，然后再找一些适合的解决方法。
仰卧式蹬车
准备仰卧姿势在床上，双腿向上做类似于蹬自行车姿势。每天早晚各一次，每次坚持做10分钟左右，此方法是很多腰间盘突出者，推荐的一种腰部锻炼方法。
俯卧沉腰法
准备俯卧姿势在床上，可以在胸前与头部各放三个枕头，在腰部不增加任何压力自然下沉10分钟左右。这种姿势可以使腰椎后间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间隙内。
飞燕式锻炼
准备俯卧姿势在床上，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。能够加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，可以很好的预防腰间盘突出。
倒走式锻炼
倒走锻炼是预防腰间盘突出比较简单易行的方法，进行倒走的时候，需要选择空旷的走廊或者广场，每天坚持倒走30分钟左右。可以很好的改善腰背肌状态，保证腰部生理弯曲处在正常位置。