人类是直立行走的，所以脊柱如果出现退变，必定最先会在椎间盘和小关节的部位发生变化。通常来说，一旦出现了椎间盘的问题，也就证明腰椎开始进入衰老期。在此过程初期，患者并不会产生明显不适感，照片也很难查出问题所在。若能感知到有腰腿疼的现象，并且会出现关节炎或者关节突变，就证明椎间盘开始出现明显的变窄以及小关节有关节炎症的情况。发生这种情况后，在休息的时侯要尽量选择卧硬板床，减少活动量，可重点锻炼腰背肌的支撑力，服用消炎药物和选择使用支具都可以减少部分痛感。
如果长期保持坐姿，不论是多么符合人体工程学的椅子，都会让你的脊柱一直处于受累的状态中。相比于站立和行走，坐姿其实是脊柱最累的姿势。久坐后会减少脊柱的血流量，加重背部负荷，此时脊柱承受的压力要比站立时高出30%左右。当然，久坐会引发腰椎间盘突出，而运动不当，也会使腰部劳损损的概率大大增加。运动方式不当，导致脊柱变形，腰部承受压力过大，腰椎间盘突出的现象也就随之出现了。脊柱如果出现过度屈-伸现象，腹部也会因此而承受过大压力，使得脊椎出现劳损情况，由此引发腰椎间盘突出症。
对于经常腰痛的人群，恰当的运动时间以20-40分钟左右为宜，适当加强背部的拉伸运动，以太极拳、步行和游泳等项目为佳。如果身体状态不太好，要尽量避免猛转身和扭身的运动类型，如篮球、羽毛球、高尔夫球和网球等。对于经饱受腰部疼痛，下肢胀痛的人群，可以试试下列方法：
（1）判断腰部出现问题后，日常的自我保健最不能忽略，切记在日常工作和生活中，努力保持正确的行立坐卧的姿态。坐姿要靠着椅背、站立时两腿用力要均衡、走路时要目视前方、不要穿过高的高眼鞋、不要长期单边斜挎小包等，这些日常细节都对保持脊椎端正、保持完美体态非常重要。与此同时，还要保证适当运动，以散步和游泳的运动方式为最佳，枕头高度约为10厘米的高度最合适，保持经常睡硬板床，平时不要摇头晃脑地说话、做事。
（2）在工作间隙，可以做简单的圆转运动，最常用的是飞燕式和拱桥式，可以缓解腰部肌肉酸痛，背部发紧的不适感，及时纠正脊柱的潜在病态。同时，应该定期到正规医疗机构接受脊柱的调整和治疗，让脊椎和全身肌肉得到彻底放松，也是维护脊柱健康的关键手段。在自检无法得出更准确结论的时候，千万不要因为讳疾忌医而错失了治疗的好时机。