腰椎间盘突出成为现代社会中的高发疾病，发作时常常会引起剧烈的腰腿痛，到底该如何减少腰腿痛的发病率，如何预防腰椎间盘突出的发病呢？大家好，我是骨科银河医生。今天教你三招，预防腰突！
第一、要尽可能避免外伤；
第二、应积极进行体育锻炼，减缓腰椎间盘退变的速度；
第三、对于已发生，但症状减轻甚至治愈的患者，腰背肌的功能锻炼必不可少。
小燕飞：俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。
五点支撑：仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，休息片刻，重复5～10次。
平板支撑：双肘弯曲俯撑在地面，脚尖踩地，躯干要伸直，注意头、肩、胯和踝一定要处在同一条直线上，保持腰腹收缩，在做这个动作的时候，一定要保持腰背挺直，核心收紧。
以上几个动作能够很好的锻炼到我们的腰背肌，但我们在锻炼的过程中不要心急，循序渐进的增加运动量，如果过程中感到疼痛了就立马停止，患者朋友们必须在病情稳定期在做这些运动。如果您还有相关问题可以给我留言，我也会持续科普健康知识。
#腰椎间盘突出#