一腰痛的现状和原因：我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。所以痛的原因大致可分为这几类：1生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。2动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。3腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损4急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。5腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。椎间盘感受压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加脱出突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。5其他原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等二日常生活中需要注意的事情：
1，避免从事超负荷的工作，如长时间弯腰工作，弯腰提过重物品。避免长时间维持在某一姿势，如久坐、久站。坐位时避免选择矮凳，会使腰部受力过大，加重腰痛症状。
2，卧具软硬适中，睡眠时宜选择软硬适中的床垫，保持腰椎的生理曲度。采取平卧位或者侧卧位，使腰背部的肌肉处于一个比较放松的状态。
三：康复前腰椎自我评估：静态评估
阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度二、动作评估动态评估有三个步骤：步骤1：前屈试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。
阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。步骤2：后仰试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。
阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。步骤3：左右侧屈活动度下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。
阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。