久坐，是上班族颈肩腰腿痛的重要原因。长时间保持坐姿，腰椎周围的肌肉容易疲劳，为了缓解肌肉疲劳，我们就容易弓腰塌背，肌肉得到了一定的放松，但腰椎承受的压力就大了，久而久之，椎间盘就容易因为积累疲劳损伤而破坏。医院提醒您：我们既要避免久坐，也要保持良好的坐姿，坐立时要腰背挺直，保持正常的脊柱生理曲度，没坐半小时左右，就要起身活动一段时间，日常还要坚持腰腹部肌肉锻炼，增强腰椎的稳定性。
02/避免脊椎弯曲，尤其是负重弯曲
一旦患上腰椎间盘突出症，在负重这件事上就要慎之又慎。像急性期的腰椎间盘突出症，甚至要减少起身活动的时间，来给腰椎间盘减负，给腰椎间盘突出症恢复的时机。即便度过了急性期，疼痛症状得到了大部分的缓解乃至完全消除，也要减少负重，包括垂直负重、弯腰及侧身拎起重物等，都要谨慎为之。其中，尤其要避免弯腰负重。医院温馨提示：体重较大的腰椎间盘突出症人群应该努力减重，日常也不要过度弯腰。
0/像胎儿一样，身体蜷缩着睡觉
一千个人可能有一千种睡觉姿势，其中有些人，就喜欢像胎儿一样使劲蜷缩着身子睡觉，可蜷缩着睡觉，一开始可能没什么，但当你睡着后，长期保持这个姿势，椎间盘处于受压状态，就可能加重症状，第二天一睡醒，说不定就感觉腰痛加重了。
医院温馨提示：腰椎间盘突出症人群宜平卧或侧卧，要注重枕头的高度合理，床垫的硬度合理，床垫不要太柔软，免得身体陷入其中，也不要太硬，避免腰椎中段悬空。
#平安吉祥过大年#