腰椎间盘突出症已成为一种非常常见的骨科疾病。不仅老年人会出现，许多年轻人也会提前患上腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症之所以如此普遍，是因为许多年轻人没有良好的锻炼习惯。腰椎间盘突出症发生后，许多患者特别注意腰椎间盘突出症的运动方法。以下是腰椎间盘突出症的详细运动方法。
腰椎间盘突出症有8种锻炼方法：
1、游泳，游泳可以锻炼腰椎肌肉，从而达到缓解腰椎疼痛的目的。
2、侧卧抬腿，侧卧躺在床上，然后抬起一条腿。10次后，换另一条腿和对抗运动。
3、对抗运动可以锻炼身体的协调能力，这对腰椎非常有益
4、腹部运动，腹部运动可以缓解腰椎的紧张，使腰椎放松
5、飞燕运动，飞燕运动能改善腰椎弯曲，能起到一定的康复作用
6、反复搓腰。由于腰椎间盘突出症患者容易感冒，可以通过反复搓腰为腰部提供热量.
7、团体运动，平躺在床上，然后用胳膊抱住腿，每次坚持十分钟。
8、拱起腰部，慢慢弓起腰部，达到极限后，逐渐放下腰部。
同时，腰椎间盘突出症也有一些预防措施，首先是睡硬床板，睡硬床板不仅能促进血液循环，而且能缓解腰椎疼痛的症状，可以给腰椎带来很多好处。另一个是不要弯曲，弯曲不仅会让腰椎感到疼痛，而且会加重病情，所以尽量不要弯曲。
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