本文献给
所有曾经、或正在饱受腰痛困扰的朋友们；
所有患过腰椎间盘突出症正经历保守治疗、或手术治疗的朋友们；
所有腰椎手术后逐步康复、不希望疾病再次复发的朋友们。
通过阅读这篇文章，希望大家收获：日常生活中如何善待你的腰，如何避免腰椎间盘突出症手术后复发，哪些保养动作和饮食可以对你的腰椎有益；未病防病，合理预防腰椎间盘突出症发生。
阅读本文之前，看看他们，像是做过腰椎间盘突出症手术的朋友吗？为什么他们在术后能保持如此好的状态，如正常人一般精力充沛的去生活、运动？
（下图1为余先生腰椎微创术后3年与家人合影；图2是术后深圳的张女士，在九寨沟旅行发来的照片；图3是深圳的白领张小姐，事业有成，现在术后3年，祝她一切幸福！图4是来自澳门的太极高手麦先生，做经皮微创椎间孔镜手术摘除腰椎间盘术后3天与我们合影；图5-7是他现在的状态，老当益壮，尤喜欢登山探险！征求他的意见刊发照片是否需要遮挡，他回复说一定要露脸，让年轻人们看看他现在的良好状态！）
虽然说我们目前的腰椎微创手术非常先进成熟，但任何优良的手术效果，都离不开科学的康复运动和日常保养。下面我们步入正题，看看如何保养：
1
关于如何选择和佩戴腰围
佩戴腰围，要选择有坚强支撑保护的最好。（注：腰椎微创术后佩戴二个月，脊柱内固定术后佩戴三个月。腰围不是佩戴时间越长越好，长期依赖腰围会导致腰部肌肉萎缩，产生慢性腰痛）以上时间为绝大多数患者佩戴时间，要依据具体手术、腰部肌肉功能锻炼恢复情况最终判定。
2
选择一个适合你的床
卧硬度适中的床,以睡醒后腰部无明显不适为宜。经常有医生建议睡硬板床,但是有些患者朋友或老人家,睡硬板床确实不舒服（注：太软的床，会造成脊柱受力不均，睡姿以仰卧、侧卧，仰卧时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘的压力较低。
3
避免长时间维持一个姿势不变
避免长时间坐位或站立，保持正确的坐、立姿势，不要长时间维持单一姿势。因为长时间一个姿势，对造成腰部肌肉疲劳紧张，腰椎间盘内压力增大，刺激腰神经产生疼痛症状，导致腰腿痛反复，给患者朋友带来康复期心理波动，更不利于脊柱功能恢复。
4
避免弯腰抬重物
对于腰椎术后患者朋友，3个月内尽量避免弯腰抬重物。抬物体的姿势应是先下蹲，将物品抬起，避免腿直立依靠弯腰的力量抬物体。很多腰椎间盘突出症术后老人家，术后尽量短期内不要看护家中小孩子，更不要抱孩子，避免再次腰椎间盘突出症再次复发。
5
坚持腰背肌功能锻炼
以下为五点支撑法功能锻炼
以下为直腿抬高法练习双下肢肌肉功能
五点支撑法、床上踩单车、双下肢交互直腿抬高等都是练习腰背肌、双下肢肌肉功能的好方法。功能锻炼贵在坚持，并要有规律，以增加腰背肌的力量；在以上动作基础上，可以增加俯卧位小燕飞，进一步增强颈背部、腰背部肌肉功能。
6
改变起床姿势至关重要
起床时，要养成侧身起床的动作习惯，避免传统的仰卧起坐的动作起床，因为仰卧起坐动作会增加腰椎间盘内部压力，导致腰椎间盘突出复发。
7
保暖为何重要
注意防寒保暖，尤其腰部的保暖，夏天开空调，尤其让冷风对着腰部吹，也避免风扇直接吹腰背部；不宜在寒冷季节或阴雨天到室外活动过久。日常生活中忌卧竹席、凉垫等。因为寒冷刺激会造成腰部肌肉痉挛、甚至导致腰椎间盘内部压力增加，这些因素都可以造成腰背部疼痛加重，甚至出现腰腿痛症状反复。
8
控制体重的重要性
超重或肥胖者，必须控制饮食和减轻体重。体重过大会导致腰椎负荷增大，体重减轻可以降低腰部肌肉负担，降低腰椎间盘突出症复发几率。
9
保持肢体平衡避免外伤
日常生活：不要一只手提重物，使腰部用力不平衡。个人清洁时，尽量使用淋浴，不使用盆浴，以免进出浴盆时地面较滑摔倒或扭伤腰部。据统计，老年人摔伤最易发生的地方就是浴室，提前做好防滑措施尤其重要。
10
饮食均衡和日光浴
多进食补益肝肾、含钙质丰富的食物，不偏食，多晒太阳，尤其因骨质疏松症导致的脊柱压缩骨折患者，术后要保证日光浴，以促进钙的吸收。广东地区患者爱煲汤，汤中可以加入杜仲、山药等补肾强筋壮骨中药，调理身体。
术后保养口诀要记牢
腰部保养做到十不：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不长时间开车、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。
专科特色简介
医院医院骨伤一区在各级领导和各位专家的关怀和支持下，不断发展壮大。现有高级职称2名，中级职称3名。其中博士研究生1名、硕士研究生3名。主攻方向为“中医药防治退行性骨关节病（颈椎病、腰椎病—腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骨质疏松症、膝骨关节病）”、中医药保守+手术治疗严重四肢骨折创伤、微创手术治疗脊柱骨折和腰椎间盘突出症、全面诊治风湿类、代谢类疾病（类风湿性关节炎、痛风性关节炎等）。对有手术指征的疑难重症开展高精尖手术如颈椎前后路手术、腰椎椎弓根钉内固定手术、脊柱融合术、人工关节置换术；采用最先进的椎间孔脊柱内镜和经皮射频技术，治疗各种类型腰椎间盘突出症和腰椎管狭窄症。
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