很多人经常被腰痛烦恼
不管是久坐还是站立
亦或是运动
都会腰痛
腰椎盘突出
可能是你
腰痛原因
腰椎盘突出原因
退行性改变，长期劳损，突然猛力
导致椎间盘的纤维环破裂
髓核组织突出于后方
导致相邻脊神经根
刺激或压迫
产生腰痛
腰椎盘突出症状
一侧下肢或双下肢麻木疼痛
腰4～5、腰5～骶1发病率最高（95%）
腰椎盘突出急性期：静卧+休息
腰椎盘突出恢复期：运动治疗+理疗
腰椎盘突出恢复期
如何康复
运动美学教你自行运动康复
腰椎盘突出恢复期
视频分解
图文分解
图片一(标准版)：双手支撑在床面上，背后伸
图片二(简化版)：双肘支撑在床面上，背后伸
PS：视线注视地面，腹部面尽量贴在创面
30秒X3组
图片三：双手双腿支撑床面上，腰椎向下压陷
图片四：腰椎慢慢回到中立位，处于放松状态
PS：视线注视地面，动作匀速自然
15个X3组
图片五：对侧手和腿向前和向后打开，在慢慢放下
图片六：对侧手和腿向前和向后打开，在慢慢放下
PS：视线注视地面，动作匀速自然
10个X3组
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