稿件来源：治未病科
腰椎间盘突出症曾经有个冷笑话，问人到中年什么方面比较突出？回答：腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症是困扰现代中老年的一种常见病、多发病，主要因成年人椎间盘发生退行性改变，而失去原有的弹性，不能承担原来承受的压力，在过度劳损、体位剧变、猛力动作和暴力撞击下，椎间盘向外突出，刺激和压迫脊神经根、脊髓，所产生的一系列症状群。
腰椎间盘突出会导致腰部胀痛、坐骨神经放射痛、下肢麻木、胀痛、感觉退变，或疼痛过敏、肌肉萎缩、患腿变细、行走困难等一系列症状，严重时还可导致大小便功能障碍、下肢瘫痪、长期卧床不起，导致生活质量下降，工作和劳动能力丧失。
那么腰椎间盘突出症病人
医院就诊按医嘱治疗之外，
平常在家病友还要注意什么呢？
1.不弯腰而是下蹲拿重物这才是正确的拿重物的姿势。另外，不管是半蹲还是深蹲都可以锻炼到大腿肌肉，可以改善大腿肌肉线条，所以在视觉上大腿的外形会更好看。2.锻炼核心肌群要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。这里介绍两个很好的远动。一个是“拱桥式”，一个是“飞燕式”。
“拱桥式”是人仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。
“飞燕式”是身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。
3.每坐45分钟就要起来活动腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。要坐硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；开车上的话座椅上放腰靠，开车时用以支撑腰背部。
还可以买按摩椅按摩。市面上的按摩店良莠不齐，医院按摩。
4.用双手手掌摩擦后腰摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为“阿是穴”，平时多寻找痛点，多按揉。
这里介绍一个“腹部内导引术”，在腹部正中线上下寻找痛点，找到痛点后按揉，每天坚持半个小时以上。
5.建议进行跑步和游泳锻炼跑步和游泳锻炼都是属于有氧远动。都是可以起到强身健体的功效，游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。选择锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。6.成人35岁以后更需要补钙到35岁时，无论男女都会达到峰值骨量，之后骨量便会每年流失1%，如果不注意适时补充钙质，骨质疏松便很容易找上门来。除去锻炼，食补也很重要。
人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。
专家介绍魏辉辉
主治中医师
从事临床工作多年，较好的运用中西医结合方法治疗消化系统及内分泌系统疾患；擅长慢性胃炎、胃溃疡、糖尿病并发症及脾胃病中医外治疗法。
坐诊时间：周一至周五全天；周六上午
版权归原作者所有；图片来源于网络，无法核实出处，如涉及版权问题，请联系后台
来诊指南
地址
江西省南昌市青山湖区南钢大道号
江西中医院门诊楼
乘车
可乘路公交车或从地铁一号线艾溪湖西站乘医院站下车即到
推荐阅读1、中伏是除病根的关键期！坚持5个动作，多出汗，排走体内风寒湿气2、八月防病健康提示在此，请务必注意！3、所有人请查收