秋天是丰收的季节，是喜悦的季节，是我们收获的季节。忙完收获又要忙于小麦的播种，每年这个时候，不少大爷大娘来到我们联勤保障部队第九〇二医院骨科一区门诊部挂号进行就诊。病情严重需要手术的患者会收入科室进一步的治疗。
腰椎间盘突出相信大家对这些词都不陌生。但也并不是绝对的腰疼就是突出了。那么如何辨别腰椎间盘突出，今天就来教大家几个自己在家就可以检测的方法。
抽搐痛麻木
腰间盘突出最典型的表现就是双下肢或单侧肢体会有放射性抽搐痛、甚至肢体麻木，走路像踩在棉花的感觉，如果这种症状持续有一个月或者时间更长，医院进一步的检查治疗。
直腿抬高试验
在家可平躺床上放松，单腿抬高与身体成90°直角，观察自己的臀部，腿部是否有抽搐痛感，让家人协助将自己的脚尖下压、回勾是否有感觉，又或者单腿无法抬高达到直角就会有不适感，医院进一步检查治疗。
"4"字测试
如图所示平躺，将膝盖下压靠近床面，臀部和腿部是否有抽搐痛感。
挺腹试验
仰卧位，双脚、头部用力将腹部挺起，坚持十秒左右，观察臀部和腿部是否有明显的抽搐痛感。
不能负重
重体力劳动后腰部疼痛加重，臀部明显偏向一侧，影响站立。
打喷嚏、咳嗽加剧疼痛
观察自己打喷嚏、咳嗽时腰痛会不会加剧疼痛，臀部和双腿是否有抽搐痛感。
那么在日常生活中我们应该要如何保护腰部呢？
第一，就是改正不良的生活习惯，如：跷二郎腿、久坐久站等；
第二，注意腰部保暖，避免着凉；
第三，腰部不可背负太重物体，或者搬动重物；第五，建议卧硬板床，床垫不宜太软。
最重要的一点，平时保持适当的做些增强腰背肌锻炼，如可在床上做“两头翘”动作（也称飞燕式运动）取俯卧位脸部朝下，以腹部做支撑点，头和脚同时轻轻向上抬起，注意量力而行；
动作展示如下：
作者/医院骨科一区刘晓婧
编辑/年乐怡
技术/*阳晨
顾问/薛立宁
监制/夏强
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