人的一生中睡眠时间大约占了三分之一，因此睡眠对于我们是很重要的。尤其是对于腰椎间盘突出症的患者来说，在睡眠的过程中保持一个正确的姿势将有利于治疗腰椎间盘突出。许多腰椎间盘突出症患者也都意识到选择硬板床将有助于治疗腰椎间盘突出，但是许多患者对睡眠时的正确姿势却没有深入的了解。
腰椎间盘突出是一种危害极大的病症，患了此病后，患者除了进行必要的治疗外，正确的睡姿也对病情康复是有帮助的。下面就给大家介绍一下腰椎间盘突出患者该怎么睡觉，以及一些能够帮助治疗病症的床上小运动。
Q
腰椎间盘突出对睡姿有什么要求？可参考以下几点：
专家指出，腰椎间盘突出的睡姿应该是应该是仰卧和侧卧位。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。
仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。
Q
提醒：腰椎间盘突出睡姿一定要正确
患了腰椎间盘突出后一定注意自己的睡姿，不正确的睡姿，如如俯睡会增加腰椎弧度，致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织（如韧带）。同时，此睡姿大部分的体重落在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。
搭配床上腰椎锻炼的实用方法：
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
腰椎间盘突出症患者在卧床休息期间应时刻注意：注意腰部的保暖，尽量不要感冒，避免吃太过寒冷的东西，不要长时间处在空调房里，加强对腰背部位的保护。白天的时候腰部可以带上一个护腰带来帮助腰椎的恢复。每天定时的站立几次，慢慢的弓背几次。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇