累了一天
最舒服的地方自然就是自己的床了
然而很多人睡觉的时候
都是想怎么睡就怎么睡
“大”字形睡侧躺抱着被子睡窝着脑袋睡
……
这样“舒服”的睡觉姿势
可能第二天就会脖子落枕胳膊压麻
这到底是怎么回事呢
那么今天我们一起来看看
最佳的睡觉姿势是什么呢
01
睡觉的姿势有哪些
仰睡
身体和床的接触面积最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。
但老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人，不建议仰睡，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，会导致上气道狭窄，加重打鼾或者引起打鼾。
图片来源于网络
侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。左侧卧会使左侧的手臂酸累，还会压着心脏，对血液循环稍有影响，有心脏疾病的人建议不要这样睡觉。右侧卧也会使手臂酸累，但相对左侧会好很多，因为没有压着心脏，心脏、肺和肠胃的功能就不会受影响，肌肉能放松、肺部通气呼吸自然。图片来源于网络
趴着睡
身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。图片来源于网络
02
特殊人群应该如何选择睡姿
颈椎病人群
建议在疼痛期间或康复期，以仰睡为主，同时选择不软、不硬的床垫并配合结构分区枕，用以托住颈部，缓解疼痛和帮助修复。图片来源于网络
脊柱侧弯人群
要根据具体情况来分析，如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡，同时配一个合适的床垫和枕头，尽量保持身体重心平衡。如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合临床医师建议来保持一个舒适的睡姿。失眠人群
这类人群睡眠质量相对差，建议找一个自身舒适的睡姿，等睡眠改善了，再建议右侧睡。图片来源于网络
腰椎病人群
在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡使脊柱维持在一个相对正常生理曲线；如果是在康复期，无痛，可以右侧睡。无论哪种睡眠姿势和习惯都各有利弊
应根据自身情况
选择有益于身心健康的才最重要
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