★曲腿法：这种自我诊断方法具体做法是患者平躺在平板床上，单腿伸平，在弯曲数次，会感觉到臀部沿着大腿出现疼痛感。
★抬腿实验：具体做法是患者平躺在平板床上，单腿渐渐上抬，患者逐渐会感觉到大腿下侧至小腿出现胀痛感，并伴有抬起困难等，部分患者双腿均有此感。
★走路是否有跛性：急性腰扭伤后出现的腰痛可能是腰椎间盘突出症，也可能是单纯性腰扭伤，但前者会出现跛行二后者不会，这是由于腰椎间盘突出症严重时，患侧下肢因触地时疼痛加重而保护性地缩短地时间，表现出跛行步态。
★侧卧位测试：让家人用大拇指按压腰疼部位的腰椎椎体正中及两侧2-3厘米的地方，腰痛明显加重并放射至下肢或是脚上，为腰椎间盘突出症，这是检查腰椎间盘突出症较为确切的方法。
★咳嗽一声：如果腰腿疼加重，有可能是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的；咳嗽、打喷嚏时腹内压力升高，神经根受腰椎间盘的压力增大疼痛加重。
★腰椎间盘突出症的自我诊断方法还有腰部疼痛伴随有神经根压迫，会放射至臀部；部分患者不出现腿痛、腿麻。
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