关于我们~舒筋健腰丸
腰椎间盘突出总是各种难受，站也不是、坐也不是、躺也不是，那怎么样才能缓解腰椎间盘突出症呢？舒筋分享，腰椎间盘突出症锻炼的小妙招~
关于我们
01
悬
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利用单杠、高空横杠等进行悬垂锻炼
双手搭在单杠上，悬垂时要全身放松尤其是腰部要放松，悬垂要自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢至轻，避免因上下来回操控腰椎，悬垂锻炼的运动量逐渐增加，并且要持之以恒。02
倒
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倒指的是倒走锻炼
倒走锻炼法需要在一个平坦宽阔的地方在保证安全的前提下可以选择倒走锻炼，倒走时要挺胸抬头，目光平视前方，双手自然下垂并前后方摆动，尽量少回头。倒走的速度根据自己身体的实际情况而定，不可急于求成，可以循序渐进。建议每日两次，一次15分钟，注意控制速度，小心摔倒。03
蹲
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蹲指的是下蹲锻炼
双脚叉开与肩同宽，双手平举，慢慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初次下蹲锻炼可以手扶固体，手扶墙、柜等物半蹲，逐渐增加下蹲次数慢慢做到深蹲。每日两次，每次36下，动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。04
后
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腰部后伸锻炼
双臂叉于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，腰部向上伸展的同时腰部向后伸展36下，建议每日做两次。另外，仰卧法也可以做腰后背伸展运动，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使下半身尽量后伸，反复做这动作36下，动作轻柔，防止摔倒。05
暖
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暖指的是注意保暖
天气寒冷时要注意保暖，现在这个季节中午虽然很热，但是早晚还是比较凉的，还是不要掉以轻心，依然要注意保暖。条件允许的话白天可以带上护腰带，挺直腰椎；不久站不久坐。舒筋健腰丸?对症
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