腰椎间盘突出是目前比较常见的疾病，近几年来其发病人群有逐渐年轻化的趋势。生活中很多行为习惯都可能引发腰椎间盘突出，患病之后也给大家带来诸多不利影响。
腰椎间盘突出的自我锻炼方法
1、勾脚拉伸
仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。
锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢速勾脚至可承受的最大范围，停留5秒左右后放松为1次，建议1组10次为宜。1组之后可以休息片刻，一天做5组左右。
作用：可以有效的牵拉被压迫或者是被刺激到的坐骨神经，继而会调节神经的兴奋性，具有止痛并且促进康复的效果。
2、屈伸膝关节
仰卧位，膝关节先屈后伸，交替进行。在屈伸过程中，尤其是伸直的时候，要保持勾脚的状态。
锻炼方法：双侧都要进行锻炼，在勾脚的前提下进行。动作要缓慢，伸直的时候停留5秒左右，建议1组10次，一天的次数也在5次左右为宜。
作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
3、直腿抬高
仰卧位，上身不要离开床，保持下身伸直并尽可能往上抬离开床面。在上抬的过程中也要保持勾脚。
锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，建议1组10次，一天3-5组即可，以不加重症状为宜。
作用：同1，但效力更强。
4、双侧摆髋
仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。
锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为宜。
作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。
注：以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时。
5、重心摇摆站立
站位，重心在左右下肢间变换。
锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，随后可逐渐增加至每次15-20分钟。
作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。
注：该方法适用于病情缓解，腰腿痛减轻时。
(文章素材来源于网络，如有侵权，请联系删除)
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇