还记得小时候父母常说的那句老话吗？
「小小年纪哪来的腰？」
然而，我国卫健委的数据显示：
中国已有超过2亿人，腰椎出现了问题。
换算一下，也就是说：
7个人里就有1个人的腰，崴了。
20岁的年龄，60岁的腰。
身上最突出的，不是绩点，不是奖项。
而是——腰椎间盘。
01
小小年纪腰椎间盘怎么就突出了呢
我们的腰椎间盘由髓核、纤维环、软骨板组成，两块腰椎骨一上一下，把腰椎间盘夹在中间。
每当人类运动或弯腰的时候，两块腰椎骨就会相互挤压，腰椎间盘在中间默默吸收着冲击。
而它能平安无事，还能保护两块椎骨不受伤的关键在于腰椎间盘富含大量的水分。
软骨板，是腰椎间盘唯一的供养通道。剧烈运动易引起暴力损伤，长期弯腰会引起慢性劳损。这两类损伤，容易破坏腰椎间盘的软骨板。
没有了它，腰椎间盘就没有了水分。腰椎间盘则会快速老化，变得脆弱。
脆弱的它，被两块椎骨的冲击下。往外膨出了……也就是我们所说的腰椎间盘突出！
1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素
髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。
2.损伤
长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。
3.椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力变差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。
4.遗传因素
腰椎间盘突出症有家族性发病的报道。
5.腰骶先天异常
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。
6.诱发因素
在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有腹压增加、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。
腰椎间盘突出症仅有5%的严重患者需「手术治疗」，大部分患者都是「保守治疗」。
但这个病只要发生，就难以根治，只能控制其不恶化。
为了从现在开始预防，最好的方法是五个字。
要动不要静！
02
学会三招缓解腰部不适
1.婴儿式拉伸
每天1～2组每组10次
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
2.小燕飞
每天1～2组每组10次
动作要领：掌心朝下，手向后伸，头颈保持自然姿态，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
备注：有骨盆前倾的人不要使用该姿势。
3.交替抬腿
每天1～2组每组10次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过30厘米。
作用：强化腹部肌肉。
这三个动作，既有预防效果，又能控制复发，而且简便易操作，睡前就能练。
03
后记
知乎上有这么一个问题：“腰痛是什么感受？”
一位网友写了这么8个字：「活下去，我是认真的」。
只有真正被腰痛折磨过的人，才能体会这八个字。
就算是一个四肢发达的壮汉，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，开始怀疑人生。
不是在夸张搞笑，这就是腰痛的真实生活。
不要久坐，注意日常行为姿态，锻炼只能管一时，好习惯才是远离腰痛的真正法宝。
毕竟，什么细腰、A4腰，都不如一个好腰。
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