很多小伙伴们在后台留言说家里有很多“椎间盘突出”患者发作时，腰、腿等都疼的受不了。今天针对腰椎间盘突出症，分享一些康复锻炼保健操。
50岁的陈女士去年一直腿疼起初犯病时，她也没有在意吃了点止疼药就敷衍了事。
就在今年3月初陈女士突然感到双腿剧烈疼痛达到自己都难以忍受的程度右腿几乎没有知觉了。
正当陈女士一家人束手无策的时候，从邻居那边得知我院开展的椎间孔镜治疗腰椎突出具有创伤极小、恢复迅速、效果明显等特点，立刻让家人送过来诊疗。
接诊后，经过仔细的术前研究，最终决定为患者实施椎间孔镜下椎间盘摘除手术。令陈女士没想到的是：手术使用了局部麻醉，时间只用了四十分钟，创口只有一个7毫米的小切口，当天腰痛及下肢疼痛就已经完全消失，并且可以适当下地活动，术后第2天就康复出院了！
“常规开放手术创伤较大、病人康复时间长，使部分患者对手术治疗有一定的恐惧心理。而随着经皮内镜椎间盘切除术技术的不断改进和广泛发展，这一难题已迎刃而解。”
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎间盘突出症保健操图解(上)
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
腰椎键盘突出症，怎么休息好的快？
很多腰椎间盘突出症患者在急性发作期腰腿疼痛难忍，除了用药、理疗等治疗方法，卧床休息确实也是减轻症状的方法之一。因为躺着的时候脊柱不需要受到身体的压迫，突出的椎间盘承受的压力也就小得多，这样就不会继续向外突了。那具体怎么休息呢？是不是一定要睡硬板床？其实最好是在硬板上垫一个厚度8厘米左右的棕垫，患者会舒服一些，但是软的乳胶垫或者席梦思就不合适了。卧床的姿势并没有严格的限制，趴着、躺着、侧着都行，侧身时把一条腿曲起来可以减轻椎间盘的压力，减轻对神经的刺激。医生让卧床休息，就要一直躺着、不能起身吗？当然不是。吃饭、上厕所都是可以下床的，只要时间不太长就行，佩戴围腰为好。躺在床上的时候还要积极进行康复锻炼，可以躺在床上做平板支撑还有五点支撑训练（如下图），这些练习可以加强腰背部肌肉的力量，加强腰椎间盘的稳定性，改善腿痛的症状。但是有一种叫“小燕飞”的动作不适合急性期患者做，因为姿势不太容易掌握，而且对患者体能和柔韧性的要求比较高。
腰突病人要注意什么？
避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。
避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。
急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。
急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。
慎做推拿按摩，医院理疗科或中医科进行。
注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。
饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。
好了，今天的分享的内容到此结束，非常感谢您耐心读完！请继续