相信大部分人都知道睡眠时间不足等于慢性自杀。但是，你知道睡姿不对，也会对身体造成伤害么？
先来看看下面这个图，是不是你最喜欢的睡觉姿势？
正常来说，我们的身体劳累一天，只能通过晚上睡觉来休息。
但是如果姿势不对，脊柱周围的肌肉得不到充分的休息，就相当于它要连轴转24小时。
所以你早上起来腰酸背痛，犹如身挂千斤石也就不奇怪了。
更严重的是，脊柱长时间得不到充分的休息，很可能产生退行性变，加速颈椎、腰椎劳损，还可能出现骨盆歪斜！
通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。下面特工为大家分析这几种睡姿应该注意的地方。
侧卧位
侧卧时脊柱中间部位会塌陷下来，离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重，脊柱没有有效的支撑，一晚上都保持紧张状态，得不到休息。
此外，枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。
正确的做法：选择软硬适度的床垫，再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置；然后，最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。
要注意的是：老年人常说自己腰疼要睡硬床，这里“睡硬床”指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！
硬板床指的是不那么软的床，通常指厚度小于10厘米的床垫。
睡过硬的床，腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就只能由脑后、肩膀、骶骨支撑，对腰椎的压力更大，睡觉时腰部反而不能放松，长此以往腰会更痛。
仰卧位
仰卧位可以给脊椎、腰椎一个有效支撑，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就妥妥可以睡好觉了。
想睡的更科学一点：可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样腰也放松下来了。
合适的枕头应该能贴到你肩膀的位置，可以让颈部得到休息。
要注意的是：如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松，同时还存在落枕的风险。
俯卧位
其实呢，俯卧这个姿势，特别不建议放在睡眠上。
因为用俯卧姿势睡觉的话，你的头必定是转到另一边的，这对颈椎的压力是比较大的，而且趴着的时候心肺都被压着，完全不利于呼吸，还容易落枕。
要保证良好的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势，四者缺一不可。
有人喜欢趴着睡，有人喜欢在吊床上睡，有人喜欢躺在绳子上睡，还有人喜欢°翻转自由变换……
睡姿多种多样，但有好也有坏。
据统计，80%的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛，这其中有很多，就算不是错误睡姿引起的，也会被错误睡姿加重。
这样看来，哪怕只有一分钟，也要管管你们的入睡姿势了。
推荐平躺仰卧睡
对于绝大多数人来说，应该平躺仰卧着睡。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，但有一个关键前提：
要枕对枕头。
一个好枕头，跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关系，关键要看枕头的宽度和高度。
宽度要有两个肩膀宽；枕头主要垫住脖子下方，被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。
如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。
千万不要趴着睡
相信大胸的妹子们都是会自动避开这种睡姿的，毕竟……硌得慌、憋得慌。
但我不让你们趴着睡，可不是因为胸会被压小、压变形（真的不会）。
主要是趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。
要这样一直睡到早上，脖子不疼都奇怪了。
尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。
如果说，你非要任性地趴着睡才舒服……哎，管不了了，那就在腰背部垫个枕头，增加点角度，再逐步调整成侧睡。
尽量不要蜷着睡
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，把双膝抬高到胸部附近。
特别是冷的时候，一个人只能靠近自己、温暖自己。
其实我觉得，这种姿势一开始还蛮舒服的，好像能回想起很小很小很小的时候，想象自己瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」，很快就能入睡了。
要是一个睡觉不老实的人，那就还好，过不一会儿就会自己伸展开。
倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们，蜷着睡时间长了，就会感觉到酸痛。
而且一定不能枕着手臂睡（不管是自己的还是别人的），会麻。
特殊人群侧卧睡
还有几类特殊人群，这睡姿就更有讲究了。
1.打呼噜严重，要侧卧
因为重力作用，平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会往后坠，容易造成通气不畅，从而就更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
2.有脖颈和背部疾病，要侧卧
侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
3.胃食管反流患者，要左侧卧
如果你是容易反酸的朋友，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不只是垫高脖子），向左侧卧着睡。
这样可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
4.孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期
推荐用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧15～30度就好。
因为肚子太大时，很难长时间保持90度完全往左侧的姿势，会比较难受。
但是这个不强求，有的妈妈睡不惯，还是习惯平躺，也完全没问题，舒服最重要。
当然，普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题，我需要提醒一下：
侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，所以要记得保持枕巾卫生。
趴着睡觉，会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
蜷着睡觉，会伤颈背
有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医认为血脉不畅就会有虚征产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。
仰面朝天，会伤肺
保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。
枕臂而眠，会阻气血
枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都有麻痹的感觉。睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。
全身侧卧，容易脑梗
有关专家调查了例脑梗塞病人，发现95%以上的病人都有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。
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