“腰酸背痛腿抽筋”，再也不是广告语了，是我们工作一天后的日常总结语。
到医院一检查，出现了腰间盘突出，腰间盘突出现在已经是非常常见的疾病了，以前认为的老年病，现在一些30岁都不到的人，都已经提前出现了。
首先我们要了解一下什么是腰椎间盘：腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。
年纪轻轻就患腰椎病，大多和坏生活习惯脱不了干系。
今天我们就讲讲可能引起的原因：
站姿与坐姿
研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
避免腰部脊柱屈曲和旋转扭曲，避免长时间坐或站立，久坐时可以适当地在腰背部垫一个枕头，以增加对腰椎的支撑，避免腰向前屈以减轻腰椎间盘的压力。
睡姿
除了站姿、坐姿的不正确会诱发椎间盘突出之外，不正确的睡姿会导致同样的问题。
因此遵循古人训导的“坐如钟、站如松、行如风”之外，睡觉也尽量伸直躺平，不给椎间盘提供额外的压力。
椎间盘突出症患者应避免睡太软的床，最好是硬板床，以避免脊柱屈曲；仰卧位时，应用小枕垫在下腰部和腘窝部，使膝稍屈曲，可减轻腰椎张力。
体重大增加脊椎负荷
超重或肥胖者在必要时应控制饮食和减轻体重。过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
鞋子对脊柱的影响
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。
研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。这样对脊柱才有一个更好的保护。
搬重物对脊柱的影响
搬动重物时，尽量不采取弯腰的姿势，而是将身体向重物尽量靠拢，蹲下双手抱着重物，再伸膝伸髋，平稳抱起。
过程中尽量避免腰背肌用力，这样能减轻弯腰时候对椎间盘瞬间的巨大压力，减少腰椎间盘突出的可能性。
出现腰腿痛要尽快就医，不要随意自行按摩。单纯的腰椎间盘突出症不会对生命造成威胁，但会对生活质量造成严重的影响，经常是腰酸、背痛、腿痛伴麻木，走路不能直起腰板。
轻的影响工作能力，不能久坐久站或久走，如果突出的椎间盘体积较大，会压迫神经根和脊髓马尾神经出现剧烈的疼痛。
90%的腰椎间盘突出症患者是不需要进行开刀治疗的。本身人体有自我修复能力，轻度的腰椎间盘突出症通过休息和消炎治疗，可以自我恢复。另外现代微创治疗手术也可以帮助解决部分问题，缓解症状。
要保护好我们的腰椎间盘，平时适当的运动是必不可少的，并且需要适当补充钙质，保持良好的姿势。
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