近些年，腰椎病的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰椎病很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。
腰椎病重在预防
平时生活中要尽量减少给腰椎压力
1翘二郎腿跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。2长期直立工作长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。小贴士：工作时脚下踩踮物品，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。3单手提重物单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。小贴士：平时生活中，尽量双手平摊一下重物，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。还要注意提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。4边走路边低头玩手机现在很多人经常边走路边看手机，走起路来都是低着头驼着背。可是当背部往前倾时，身体为了维持平衡，会不自觉地将腹部向前凸起，此时身体上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，易造成腰部肌肉酸痛，甚至腰椎间盘滑脱或长骨刺。小贴士：走路时要抬头、挺胸、收下巴。一旦养成了不驼背的习惯，不仅腰椎不会受伤，胸椎也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而改善。5需要扭腰的运动一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。6睡姿不良平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。7穿高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。8弯腰搬重物这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤，会导致腰椎间盘突然受力增加。很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。望你越来越健康预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇