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推拿科文/李正飞编/陈英英
由于疫情影响，大部分人都选择宅在家里。宅家总会觉得无聊，长时间窝在柔软的沙发里玩手机、看电视、吃零食，殊不知这看似“幸福”的背后却暗藏疾病的魔抓——沙发腰！
据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。沙发虽温暖舒适，但需注意，沙发不宜长期坐卧。坐沙发时，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。什么样的坐姿容易导致腰痛呢？
三大“危险”坐姿
完全坐在柔软的沙发中
把身体深陷在柔软的沙发中，想想都很舒服，但是这种坐姿却会给腰部带来很大的负担。如果将膝盖提起，超过腰部，身体抱作一团的话，就会造成腰部肌肉始终处于紧拉状态。
浅坐椅子边缘
如果仅是坐在椅子前面部分，将整个上半身的重量放在后背，这也非常容易造成腰痛。此外，如果再将双腿向前伸直的话，将会造成更大危害。因为这种坐姿会使得脊柱弯曲，最终将造成腰背疼痛、身体变形。
长时间盘腿而坐
这种坐姿容易造成半边身体支撑整个身体重量，进而导致左右肌肉不平衡。因而应该每隔10-20分钟交换盘曲的两只腿，但最好还是不要养成这种坐姿习惯。
如何缓解腰部不适呢？
津沽腰椎导引操
推拿科/津沽推拿为您提供我们自主研发精编的“津沽腰椎导引操”供大家学习，每天早晚各练习一次，坚持下来，你会看到效果！
护腰小贴士
01
适时活动，避免久坐
长期久坐轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病。无论沙发是否合适，久坐的姿势都让腰椎间盘承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。所以，无论工作还是休息，都要时时走动，活动躯干，每隔40分钟活动一下。
02
拉伸按摩，避免剧烈运动
建议腰不好的人减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸练习和平衡练习。或者对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。03
搬抬重物，避免突然用力
搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。04
适时观看电视，避免不良坐姿
避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，坐在矮的凳子上看电视时，腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时腰部尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视的时长，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。05
床板合适，睡姿正确
睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。06
注意腰部保暖
腰部要注意保暖。因为为了保持空气流通，大家会经常开窗通风，所以不要掉以轻心，注意避免冷风直吹腰部。天津中医院
颈腰损伤科轮值主任李正飞
天津中医药大学讲师，天津中西医结合学会委员。从医近10年，主持并参与多项国家级、省部级以及院级科研课题项目，发表专业核心期刊论文近10篇。具备丰富的临床工作经验，同时又从事临床带教及大学授课工作多年。擅治病种：1）颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝骨性关节炎等骨关节疾病；2）紧张性头痛、失眠、眩晕、耳鸣、慢性疲劳综合征、慢性腹泻、便秘、尿潴留等内科疾病。
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以上内容仅用于健康教育学习交流
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