在我们的生命中，超过三分之一的时间是在床上度过过，那么床的舒适度，将直接影响我们的睡眠质量和生活质量，同时也和我们的身体健康息息相关。
日常生活中有很多朋友腰腿疼，去医院看医生时，医生常会给到一个建议回去换硬板床睡。
就有些朋友听完后，回家马上撤掉床垫，就睡到床板上去了，认为自己非常听医生的建议遵守了医嘱。
这样的“睡硬板床”，对你的腰真的帮助大吗？非但没有帮助，反而还有危害！想到直接睡在床板上即咯着疼，还睡不着，腰痛还要加重！真的太让人心疼了。
那么我们到底要怎么样才是睡硬板床呢？床垫要怎么选呢？专业建议给你。
一、硬板床不是睡床板
从侧面看正常人体脊柱生理结构呈S形，有四个生理弯曲，直接睡在没有弹性的板床上，是完全不能配合人体脊柱的正常生理曲线，腰部完全得不到支撑，长此以往非常容易造成腰肌劳损，加重腰背疼痛痛等症状。
除此以外，缺乏弹性的床，还会对人体突起骨头、关节产生不好的影响。同时人体睡在过硬的床上，着力点只有头、脚、臀、腰等就几个着力点。
这几个点就需要肌肉来起一个支持作用，这时你的睡眠时就不能达不到应该有的肌肉放松效果，且肌肉长期得不到放松容易导致肌肉劳损，导致身体不适。
因此，不要再睡完全没有弹性的床板了！
为什么睡“硬板床”对脊柱不好，甚至加重疼痛，还建议睡“硬板床”？其实医生没有说错，错的是对与“睡硬板床”的理解！医生指的睡硬板床的含义里，有两个内容一个是“睡”一个是“硬板床”。
首先来说“睡”，睡的主要作用在于减小腰椎受到的力，放松收缩的腰肌。
“硬板床”在于使人体达到一个生理的曲线，符合人体生理构造，能有效解除腰部的肌肉紧张，更好的降低腰椎和肌肉的压力。
所以对于腰肌劳损或腰椎病导致的腰腿疼痛，睡硬板床都有一定好处！需要我们注意的是对于硬板床的选择问题。
总结：硬板床的意思，不是说睡在完全没弹性的板子上，而是指睡软硬度适中的床上，为什么成为硬板床，是因为大多数人选择使用的床垫非常软，所以相对而言说的
二、床垫太软好么
很多朋友问，西方人都是睡软床垫，床垫为什么不是越软越好了？答案是不是。
因为过于柔软的床，人躺在上面脊柱是无法保证其生理弯曲的状态，短期会让人感到腰酸背痛。久而久之，腰肌和骨质将出现劳损，甚至导致脊椎弯曲、扭曲、腰间盘突出等。
尤其是已经患有腰椎间盘突出症的人群，久睡软床会加重腰椎间盘突出。
对于生长发育期的儿童来说，长时间睡软床，很容易影响其脊柱的发育，导致出现驼背、脊柱弯曲等脊柱畸形！
三、如何选择健康的床
那么说了这么多我们要如何选择合适的床垫呢？
1弹性选择
首先床垫要软硬适中，不能硬完全没弹性，也不能弹性太大，需要能让脊柱保持生理的弯曲状态，并且与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
选床垫时可以根据3:1的方法去进行选择，即床垫厚3cm的话，手压下陷至1厘米就为合适。以此类推，9cm厚的床垫，手压下陷3厘米即为软硬较适中。
此外还需要满足的是当人体平躺时颈部、腰部、臀部这三次明显弯曲处要没有空隙；侧卧时也要与人体曲线贴合，不留空隙。
2不同人群的选择
偏瘦人群：瘦的人由于脂肪量少睡硬床会感到磕磕碰碰，并且体重较轻，床垫下陷不多，所以偏瘦人群推荐偏软的床。
偏壮人群：由于体重较大床垫形变也大，所以建议考虑硬一点的床垫，更能保持人体身体曲线，压力更均匀。
青少年人群：由于青少年正处于生长发育的阶段，更容易发生脊柱的畸形，这一时期尤其需要注意对颈椎的保护。选择床垫时，要亲身体验一下床垫的舒适度，躺10分钟以上，看床垫是否具有充足的支撑效果，方法如上文所述。
老人人群：往往大部分老年人患有骨质疏松、腰肌劳损、腰椎病、颈椎病等毛病，因此，可在软硬适中的基础上，选偏硬一些的床垫。
长期卧床人群：长期卧床老人或其他需要长期卧床人群，由于皮肤组织长期局部受压，非常出现褥疮。此类人群可选择充气床垫，使用丝质床单，有有效减少褥疮发生。
3床垫种类的选择
①、弹簧型
优点：弹性很好，硬度也合适，且透气性高，适合绝大多数人群。
缺点：容易过度塌陷，部分人群触到弹簧时可能感觉不适。
弹簧床垫推荐厚度在12-18cm，当弹簧因质量或使用时间较长出现弹簧变形时，要及时更换以免影响承托力。
②、棕榈编制型
优点：软硬度适中，柔韧性好。
缺点：可能出现虫蛀或发霉。
③、乳胶型
优点：弹性非常好，承托性也很好，透气度也不错，还可以顺应人体曲线，人体压力均匀，适合用体更宽。
缺点：乳胶垫有一定的“记忆”性，有些朋友睡觉睡姿不良，不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后，容易导致不良睡姿恶化。
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