随着社会的发展，生活节奏的加快，在享受经济发展带来生活便利及生活质量提升的同时，人们的工作生活压力也不断增加。忙碌的工作、快节奏的生活，打乱了人们的正常作息，饮食、睡眠、运动等得不到充足的保障。由此，对人们的健康产生了很大的影响。办公室是脑力工作者的主要工作场合，因为工作的相似性，所以办公室人员在健康上也容易出现相同的问题。
为了让富智康余位员工了解预防更多办公室常见疾病，9月28日晚上19点整，医院内科张卫云主治医师在线为大家进行了《办公室常见疾病的预防与保健》宣教课程。张医生结合富智康员工工作的特质，给予针对性的、全面的讲解。
办公室常见疾病包含:颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚健康、腰椎病、空调病、头痛、免疫力下降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症。
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颈椎病
长期低头看文件、写字或电脑操作，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损、椎体骨质磨损、增生等而发生颈椎病。颈椎病的危险信号：★失眠多梦，记忆力下降★总是将头歪向一侧，反复“落枕”★反复发作的颈腰背痛★长期打呼噜★头痛、上肢发麻★手指发麻，上肢无力颈椎保健措施：①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1～2小时，休息5～10分钟，做颈部运动；②避免高枕睡觉的不良习惯；③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等；④注意颈肩部保暖，不要着凉；⑤乘车时不要打瞌睡预防落枕。落枕“落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生错位”骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。预防落枕的措施:①枕头要符合生理要求，要有定的弹性，仰卧枕高约一拳侧卧枕高约一拳加两指;②正确的睡姿以仰卧为主，侧卧为辅;③睡眠时要防止颈、肩部着凉。颈部运动疗法：①头部水平转动，即向左看，向右看；②仰头低头运动，先后仰→正直→低头→正直；③头部写字运动。02
电脑眼病
长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至头疼，恶心等症状。防治电脑眼病的对策：①双眼距显示器需在70厘米左右为宜；②操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物；③屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮；④为防止眼结膜，角膜干燥可适当使用润洁等与眼泪成份相同的眼药水；⑤长期使用电脑者，应适当补充维生素A和维生素C；⑥健眼的食物，牛奶、动物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等。03
电磁辐射
长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响,可出现疲乏无力、头痛、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。电磁辐射的防治对策：1.办公室要自然通风，少用空调；电脑桌上摆一盆植物（吊篮，橡树皮，仙人掌，君子兰，文竹，芦荟）或水，可吸收电磁波；2.多喝绿茶，茶多酚具有抗辐射作用，还可以清除体内过多自由基；3.勤洗脸，有利于减少辐射波对皮肤的刺激。04
亚健康
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状。导致亚健康的主要原因有：饮食不合理，缺乏运动作息不规律，睡眠不足，精神紧张，心理压力过大，长期不良情绪等。亚健康状态的表现：1.记忆力下降，注意力不集中。2.思维缓慢，反应迟钝。3.长时间不良情绪。4.不自信，安全感不够。亚健康的防治对策：1.保持良好心态，自我减压，心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。2.生活规律，劳逸结合，避免过度疲劳与紧张，保证每天睡眠8-9个小时。3.饮食清淡易消化，低糖低盐低脂，足够的蛋白与维生素，不暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果。4.戒烟限酒，每日可适当饮用50-毫升红葡萄酒。5.每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。6.常喝绿茶。7.办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、微波炉、电视等。纠正酸性体质。(多吃碱性食物，如海带、白萝ト、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄波菜、香蕉等)。8.肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。推荐的一款超级无敌喝水行程表，帮助你健康合理的饮水。6:30起床后先喝ml水，帮助肾脏及肝脏解*；8:30早会后给自己倒一杯至少ml水；11:00在工作一段时间后，再给自己倒第三杯水；13:00午休过后再喝一些水；15:00用一杯健康矿泉水代替咖啡；17:30下班离开办公室前，再喝一杯水；19:30吃完晚餐0.5～1小时，再喝一杯水；22:00睡前0.5～1小时，再喝一杯水。好啦，今天的你已经摄足ml水量了!预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇