引言
随着现代社会的发展，腰腿痛已经不再是中老年人的“专利”，许多年轻朋友正在受到腰椎间盘突出症的“眷顾”，无论是在大学时代还是进入职场，一天中绝大多数时间除了坐着就是躺着，一坐7~8个小时如同家常便饭。像这样久坐不动，再加之行、走、坐、卧的姿势不当，以及缺少必要的运动锻炼，正是诱发腰椎间盘突出症的最主要原因。当然，对于中老年人来说，也会存在姿势不当和运动锻炼不够的问题，而且随着年龄增长，长期的慢性劳损和腰椎间盘功能衰退，更易导致本病的形成。
腰椎间盘突出症的病因是多方面的，而直接针对病灶的手术治疗也很少能解决所有的不适症状。对于本病的预防和治疗，保守治疗具有极其重要的意义。下面我们为大家简单介绍一下防治腰椎间盘突出症的一项法宝——运动疗法。
一、导引功法
年长沙马王堆汉墓出土《导引图》帛画
导引功法是中国古代用来保健和治病的一种方法，具体来说主要包括气功和体育疗法。上世纪70年代在湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》就是现存最早的导引图谱，所绘人物姿态各异，其中很多动作在模仿一些动物的形态特点，与人们熟知的“五禽戏”有异曲同工之妙。清代徐文弼所著的养生专著《寿世传真》将导引与按摩称为“外功”，认为其具有“行血气，利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中”的作用，并说“延年却病，以按摩导引为先”，可见对这种功法的重视。常见的导引功法有太极拳、易筋经、五禽戏、八段锦等，大家可选择其中的一到两种进行练习，其中的某些招式有助于加强腰背部的功能、缓解腰背部的疲劳，对于缓解腰痛等症状有很大帮助。1.太极拳“云手”是太极拳最具特色的招式之一，研究表明坚持练习此式能够改善脊柱生理曲度和保护脊柱健康
太极拳是目前普及度较高的一种导引功法，而许多人仍存在认识上的误区，认为太极拳只适合中老年人，不适合年轻人。实际上，太极拳来源于中华传统武术，兼具技击和健身的功能，是一种老少咸宜的体育锻炼形式。最近的研究表明二十四式简化太极拳联合牵引、按摩等常规物理疗法治疗腰椎间盘突出症的有效率显著高于常规治疗组。太极拳的许多动作都需要全身各个关节、骨骼和肌肉的参与，能够调节全身各个系统尤其是运动系统的功能状态，其中的“云手”一式能有效改善脊柱的生理曲度。同时，坚持练习太极拳还能舒缓腰痛患者存在的抑郁情绪，对于身心健康的恢复具有很大帮助。2.八段锦八段锦是国家体育总局推选的四套气功功法之一。该功法动作宜柔、宜缓，呼吸讲求细、匀、深、长，具有调理经络脏腑气血的作用，并有预防和矫正脊柱后突、驼背以及两肩内收、圆背等不良姿态的作用，可用于中老年颈、肩、腰部疾患的预防和治疗。现在流行的八段锦歌诀为晚清时所传的七言歌诀，引录如下：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。（未完待续）参考文献[1]赵津.腰突症的治疗方法[J].开卷有益：求医问药,(6):30-31.[2]蔡尚欢,宋永伟,李建垒.运动疗法治疗腰椎间盘突出症应用进展[J].中医药临床杂志,(1):42-45.-图片来源于网络，如有侵权，请联系我们-
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