冬季是腰椎间盘突出症发病率较高的季节。
这是因为寒冷会使腰背部肌肉出现不同程度的紧张和痉挛，椎间盘内的压力增高，诱发腰椎间盘突出。中医认为，冬天人体阴盛阳衰、阳气伏藏，风寒之邪尤为严重，易侵袭人体而导致腰椎间盘突出症。
那么，腰椎间盘突出症患者怎样才能安全度过寒冷的冬季呢？
（一）做好防寒保暖。
尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。感冒出现打喷嚏、咳嗽等症状时，腹压增大容易使腰椎间盘内的压力突然加大、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出。故要适时增减衣物，切实预防感冒。
（二）保证睡眠，避免过度锻炼。
冬季是藏纳的季节，相对于夏季应早睡晚起，并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致大量出汗，会使体内的阳气过多耗散，不但容易诱发腰椎间盘突出症，也将对身体健康产生一定的危害。
（三）食用有补益作用的食物。
患者应根据自己的体质，有性选择性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，宜食用温热性食物如桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，宜食用补血益气的食物如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。
（四）注意腰部的日常保护。
例如，打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤；日常活动中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；
早晨起床要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；
长时间坐着要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。
（五）如果身体条件允许，还可以通过一些运动来缓解肌肉的压力。
具体方法：平躺，曲膝，以双脚掌、头部和双手作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，使大腿和躯干呈一直线（以不引起不适为准），维持十几秒后再慢慢地把腰放下。每次十个循环，每天一至两次。传统的太极拳、八段锦等运动可以舒筋通络、调和气血，对腰椎间盘突出症的发生也有一定的预防作用。
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