年快到了。
那时，最大的90后已30岁；最小的也21岁了。
20岁之后的你，是否觉得自己像是被上了一个加速器?
每年的时间过得飞快，一年的体检报告不如一年...
20岁之后，你的腰椎还好吗？
反正周围的朋友家人的腰椎是不咋好。
对于很多职场久坐族来说，腰酸背痛、颈肩疼痛,甚至是腰椎间盘突出，都是家常便饭。
首先，什么是腰椎间盘突出？
人类的脊椎骨是靠椎间盘连接。椎间盘是位于两个脊椎骨之间，像弹性软垫儿一样帮助椎体减震。椎间盘由纤维环、髓核、软骨板组成。
腰椎的外围是由坚韧的纤维束组成的纤维环，中心是冻胶状的髓核。
当纤维环因为某种原因破裂时，就引起了髓核从破口突出来，这种情况叫椎间盘突出。
如果突出的椎间盘刺激或压迫了神经，就会出现下肢疼和麻木感等，甚至脚趾背伸无力，这个时候，医生就告诉你：你得了腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出有什么常见症状？
1、腰椎活动受限：因疼痛引起的反射性肌肉痉挛所致。轻者表现为采取部活动发板，脊柱后伸和向患侧弯时，活动受限更为明显;重者卧床不起，翻身困难，甚至昼夜跪伏在床上。
2、腰椎滑脱：则伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉，同时也伴有下肢的肌肉瘫痪，大腿与小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核，该病由于结核病菌的侵蚀，使病人在腰痛的同时，还出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌*素中*的表现。
3、腰椎间盘突出早期：针对腰椎间盘轻度突出的症状来看，大部分患者出现腰部酸痛、酸胀、有时候出现下坠感，久坐、久站之后这种症状较为明显。
腰突的最好是做好预防，如果确实避免不了，能不能想办法补救？
腰椎间盘突给生活造成了很大的不便，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
艾草桑叶大蒜外敷
材料：桑叶，红椒，艾草，大蒜，白酒各适量、
做法：将上述物品洗净后，切碎然后放入锅内，大火蒸6分钟出锅，然后加入白酒搅拌均匀，之后敷到腰部痛处30分钟，外用热水袋加热，一天一次。
作用：温经祛湿、散寒止痛，主腰痛腿疼，腰膝酸软。
保守
颈腰痛，中医的理论是肝肾双虚，肝主筋因为肝虚不养筋，加上长期风寒湿邪入侵，营养不均衡，劳累、年老体衰等，造成了筋骨之疾。
现在保守方法很多——“膏贴”属于“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年传承中具有重要地位。目前使用者最多的，就是传统膏贴。
膏贴已经有2千年的历史了，外敷可透入皮肤产生活血，止痛，化淤，通络，祛风散寒等效果，改善组织营养，起到修复组织的作用，调理至康复。并且功效还不错！
桃仁葛根糊
材料：桃仁、葛根各适量。
制法：将以上2味研为细粉，混合调匀后瓶装备用。每次取适量，加少量开水调成糊状，敷在疼痛处
桃仁：具有活血祛瘀的作用。
有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，其实，生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于腰椎，一味静养并没有好处，甚至不利于恢复，平时可以在家做以下3个动作，帮助身体自我康复。
1、双手点赞
注意保持上身正直，挺胸，双臂打开，拇指向后，带动两个肩胛骨向中间脊椎靠拢挤到最紧，感觉到肌肉有些酸累。保持三秒，匀速还原，重复5次。
这一式重点是锻炼胸背部的肌肉。最适合平时因为长期伏案，背部经常酸痛的朋友们。
重点是向前挺胸的同时挤压后背肩胛骨之间的肌肉，这对于改善圆肩、含胸、头前伸的不良体态很有帮助。
2、坐姿转腰
维持双腿不动，上半身水平旋转，活动脊椎。以右侧为例，左手扶住右腿外侧，右手扶住右侧扶手。上半身向右旋转，双腿向左反向对抗。感到脊椎周边肌肉有紧张拉伸感以后，保持3秒，匀速还原，两侧各重复五次。
这一式坐在办公椅子上就能完成腰部的旋转。通过上下半身的反向旋转，可以有效的放松腰椎椎旁两侧的肌肉，避免由于腰部肌肉疲劳导致的对椎间盘的伤害。
3、体后臂屈伸
双手撑住板凳边缘，与肩同宽，双脚往前一步，身体贴着板凳下沉，感到肩关节有拉伸感以后，手臂伸直，但肘关节不要锁死，把身体撑起来。重复15次左右，锻炼我们的胸肩臂的肌肉。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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