腰椎间盘突出是常见病、多发病，常常引起腰腿疼痛、活动受限、痛苦不堪。特别是腿麻、下肢放射痛，不但影响日常生活，还会造成姿势改变影响美观。通常我们用针灸、牵引、按摩或者手术等方法都能治疗腰腿疼，但是你不妨试试腹式呼吸，也能减轻腰腿疼和缓解焦虑情绪。
腹式呼吸法是指，吸气时让横膈膜下沉，挤压内脏后使腹部凸起，吐气时用力压缩腹部使腹部下凹，肺部气体排出的一种呼吸方法。在一般情况下，大多数人采取的都是普通呼吸方式，也就是胸式呼吸方法。跟胸式呼吸相比，腹式呼吸是让横膈膜进行上下移动，在吸气时横膈膜下降，将器官挤至下方，肚子就会鼓起来，而不是胸部鼓起来。腹式呼吸在吐气时横膈膜会上升。
腹式呼吸是深度呼吸，可以将大量停滞在肺底部的二氧化碳等代谢废气吐出来，不仅增加了氧气供给量，还能缓解紧张和焦虑情绪，同时也增加腹肌的力量，有效缓解了腰肌疲劳造成的腰痛。
腹式呼吸：首先病人取站立位，一手放于腹部，一手放于胸部。吸气时尽力挺腹，胸部不动；呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。每分钟呼吸7—8次，每次10—30分钟，每日锻炼2次。
下面请大家跟随我们的美小护一起来练习吧。
视频演示：医院脊柱科护士张慧、牛旭瑶
（本文作者常改荣系医院脊柱科护士长）
医院东院区