腰椎间盘突出症患者日常锻炼要点
很多在工地上面工作的人都出现了腰椎间盘突出症，由于每天需要从事很重的体力劳动，导致很多人腰椎承受了过大的压力。腰椎间盘突出这样的疾病发生之后非常折磨人，这样的疾病又会给患者带去很多的危害，为了帮助人们有效地预防椎间盘突出疾病，下面就来为大家介绍腰椎间盘突出疾病的锻炼方法。
1反复搓腰
将双手分别放置于两侧腰大肌处，先从上往下，再从下往上反复揉搓10次以上，以双侧腰部发热为度。
2爬行训练
四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持至少30分钟以上。
3飞燕式锻炼
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4团身运动
仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5退走锻炼
在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6挺腹疗法
每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。需要提醒的是，每个人的个体差异不同，从中选择适合自己的一、两个方式锻炼。
在看完介绍之后，相信大家对于腰椎间盘突出疾病的预防方法已经有所了解，这样的疾病在生活当中也是比较常见，我们只有了解了预防方法才能够在患病时，及时发现及时采取治疗措施，避免这样的疾病给患者带去太多危害。
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